徒手練胸肌，7種俯卧撐教你虐爆胸肌
俯卧撐是一個非常大眾化的健身項目，幾乎人人都可以來上一個。而且健身環境非常簡單，隨時隨地都可以來上幾個。一般對於不怎麼鍛煉的人而言，俯卧撐還是有點難度的。
胸肌的鍛煉好處很多，男性經常鍛煉可以預防猝死，女性鍛煉對乳腺很有好處。對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。
7種不同的超酷俯卧撐，更適用於在家中練習、外出旅遊出差。最主要的是實用，對長肌肉有很多的幫助。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
新手每個動作8-12次，做4組。
中級每個動作12-20次，4-6組。
高手每個動作20-25次，4-8組。
組間休息30-60秒，如果覺得不夠那就休息3-5分鐘切記不要超過五分鐘。
※當過兵的你肯定做過俯卧撐，你都玩過什麼花樣？最高記錄是多少個？
※帶你認識常見的各種俯卧撐，有圖有真相包學包會！
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※在家練胸肌，除了俯卧撐，這些動作也能虐爆胸大肌
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