你知道小粗腿剋星是什麼嗎？ 10種拉伸方式速瘦腿 保證你想不到

要我說，全身最難瘦的地方就是小腿啦！尤其是每次運動一段時間後，小腿很容易會粗！甚至變成肌肉型的（OH！NO！！！）。其實，運動後之所以會覺得小腿變粗是因為充血肌肉膨脹罷了，只要繼續堅持運動下去，很快就會恢復啦。當然啦，拉伸小腿也是必需的，如果你不想變成硬硬的肌肉型的話，就更要學習啦！

記住：每個動作記得堅持30秒！30秒！30秒！

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拉伸大腿前側

02

拉伸腿部後側

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身子往前壓，拉伸後面那條小腿

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拉伸臀部後側

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交叉雙腳，摸腳尖/地板

06

拉伸內側韌帶

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身子向牆壓，拉伸前面那條小腿

（超有感覺的姿勢）

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拉伸大腿內側

09

將腳放另一小腿後側往下壓

10

拉伸腿部內側

　　瘦腿是無數女性的心愿，尤其是久坐的上班族。但是這豈是很簡單就能夠達到的心愿？如果有小妙招可以參考就好了。久坐辦公室，腿部血液流通不好，很容易造成積水，脂肪堆積，自然難以避免，很多ＭＭ都希望擁有纖細的美腿，怎麼樣才能美化腿部線條、減掉腿部多餘脂肪，帶大家了解幾個瘦腿妙招。

【抬高雙腿】

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

【空中蹬自行車瘦身】

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

【俯卧後踢】

　　身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。小編提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　瘦腿妙招其實也不少，關鍵就在於自己要去做。很多美女都難以堅持下去，結果效果不明顯，或者是做得不規範，很難達到理想減肥效果，這些都是令人很沮喪的，如果你想獲得顯著效果，那麼就需要照著正確的方法練習，不可偷懶。

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