減肥沒效果？這5個觀點一定要糾正！

即使你已經開始運動健身，搭配健康合理的膳食，可你還是會苦惱，體重沒有想像中下降的那麼快。儘管也取得了一些成效，但你仍然納悶，到底是什麼阻礙了你的減肥大業。

減肥沒效果？這5個觀點一定要糾正！

Q1.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？

答：有人說生理期正是女生瘦身的緩衝期，這時候大吃也不會變胖，尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處，所以多吃無妨？

這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象，讓人看起來變得比較胖，體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤，等到經期結束，水腫一消掉，體重變得輕一點，所以產生「經期大吃不會變胖」的假象。

也因為荷爾蒙的變化，很多女性在這段期間食慾特別好，並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話，體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔！嘴饞時還是用其它低卡食物代替，每天做好熱量控制吧。

Q2.不吃米飯，一定瘦？

答：不吃白米飯的減肥觀念，在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高，因此有此一說。不過，長期戒食米飯的減重法復胖率高，恢復正常飲食後，吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。

米飯屬於碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時，更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物，瘦身畫鐵定失敗。

其實，只要不超過分量，減肥時期也可以放心地吃米飯，男生一天2.5碗飯，女生一天1.5碗半，都在正常範圍內。此外，可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感，能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。

Q3.連喝水也會胖，想瘦真的好難。

答：常常聽到有人說：「我連喝水都會胖，索性不減了！」其實，這是因為不了解自身體質，用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代，這當中就吃進了不必要的糖分與熱量，長期下來，當然喝水也會胖。

其次，要是身體的排水機制出了問題，體內滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水，晚餐後及睡前就別再攝取)，水腫型肥胖自然會一路跟著你。

所以，絕對沒有單純喝水就會胖的體質！想要美美的瘦下來，只要好好檢視自己的致胖關鍵，用對方法，就能扭轉體質、盡情享瘦。

Q4.運動越多，減肥效果越好？

答：運動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。「每周7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。」在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。

為了保證運動質量，每周至少要有一天不安排任何運動，而其他日子裡，運動課程也應該經常變換「花樣」，比如周一練習上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群「過勞」或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。

Q5.肚子餓就是在消耗脂肪？

答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。

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