賽前緊張怎麼辦？5招讓你輕鬆應戰

有些跑者在比賽之前幾天甚至數周開始感到焦慮，吃不好睡不好，擔心自己在比賽時的表現。這樣反而會影響到比賽，調整好心態就能度過這個難關。

比賽前夜睡眠沒那麼重要

距離比賽越近，有些跑者的焦慮症就越嚴重，以至於比賽前一晚睡眠質量很差。有研究發現，只要跑者在比賽前一周的總體睡眠較好，就不會對比賽當天產生很明顯的影響。比如，周日比賽，跑者在周四周五晚上的睡眠很好，周六晚上睡眠質量不佳，對周日比賽的影響並沒有想像中的那麼嚴重。特別是在比賽前一晚，跑者不需要想那麼多，要相信自己的訓練實力。

製作比賽用品清單

不要等到比賽的前一晚才開始準備第二天比賽要用的物品，至少在賽前24小時就準備好。衣服、鞋子、食物、水等提前備好，如果發現缺少某種物品，有充足的時間來購買。列好清單之後，拍照留存，為下一次比賽作為參考。

吃好喝好

比賽的前一晚和比賽當天早晨，都要注意飲食和補水。但一切都要適量，不能過猶不及。注意食物中的纖維要減少，不要嘗試任何新的食物。

自我鼓勵

賽前的焦慮和壓力主要來自於精神方面，這就需要跑者掌握自我鼓勵的方法。比如，選擇幾句簡單而正能量的話，當在比賽時遇到困難時，就用這些話語來激勵自己。

和親朋好友聯繫

如果能夠和家人或者朋友一起參加比賽，那時最好不過了。但是，如果你是孤軍奮戰，那麼不妨在賽前和親朋好友溝通，告訴他們你即將參加比賽，他們或許會來到現場為你助威，或許說一些激勵的話語，都有助於你緩解緊張的情緒。

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