一個動作打通一處血管！5分鐘學會、10分鐘見效、一輩子受用！

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動物動物，要動起來。

其實，

我們做的各種運動，最根本的目的就是要讓心臟更有力、讓血液流動起來

也只有保證血液流通順暢，才能保證包括大腦等重要器官能得到足有的養分和營養、讓代謝產生的廢物及時排出，以減少損傷、延緩衰老，更能最有效地防止血栓形成，避免心腦血管病的禍端！

比走路效果好，10分鐘就顯效

很多中老年朋友覺得有氧運動很不錯，做起來更輕鬆，但是有氧運動要達到效果，就一定要做夠至少半個小時。

但抗阻力鍛煉就不一樣了，一般 10 分鐘就能起到一定效果，而且這類訓練更能有針對性地促進局部血液循環，因為其帶來的肌肉纖維收縮會促使血液流向特定的區域。

具體都要怎麼做呢？美國《預防》雜誌邀請健身專家給出了能即刻改善血液循環功能的 5 個鍛煉動作，大家一起跟著學吧~

1.用彈力帶做深蹲接划船式

這個動作可鍛煉到腘繩肌、臀肌和背闊肌，由於用到了彈力帶，它同時具備了有氧運動和抗阻力鍛煉的性質。

【做法】

• 
  

  如圖所示，把阻力帶的一端固定，略高於腰部；雙手握住阻力帶末端，向後邁步；



• 
  

  然後做深蹲動作，膝蓋盡量不超過腳尖；



• 
  

  完全站直身體的同時，彎曲雙肘，將彈力帶拉向身體，雙肘貼近身體兩側。



• 
  

  10~15 次為 1 組，共做 3 組。

2.俯卧撐

這個動作兼備有氧鍛煉和抗阻力訓練的功能，能增強臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

【做法】

• 
  

  如圖所示，做好平板支撐式的準備姿勢，雙手位於雙肩正下方；雙腳分開，兩腳間距與臀同寬；



• 
  

  雙肘向身體兩側彎曲，將身體靠向地板；



• 
  

  然後雙肘用力，抬起身體。



• 
  

  重複做 10~15 次為一組，共做 3 組。

3.踝泵式

這個動作可鍛煉小腿肌肉，其收縮和放鬆有助於血液在小腿動靜脈中的流動，防止血栓形成和腿部腫脹。

【做法】

• 
  

  坐在地面上，雙腳腳底交替抬起（綳腳跟）和放下（綳腳尖），用力收縮小腿肌肉 1 秒鐘，但不要用力過猛，以防痙攣。



• 
  

  每隻腳做 20 次為 1 組，共 3 組。

4.腹式呼吸

這個聽起來很簡單的動作能有效改善循環功能。腹式呼吸能刺激深層的淋巴結構，從而促進身體組織與血液中營養物質和代謝廢物的移動。

【做法】

• 
  

  平躺於地面，右手放在肚子上，左手放於胸口；



• 
  

  吸氣，放在肚子上的手隨之上抬，並確保放在胸口上的那隻手沒有抬起，這就意味著你用橫膈膜進行了充分的呼吸。



• 
  

  每次至少做 5 分鐘。

5.出拳和扭轉

這種運動能迅速達到熱身效果，它讓手臂中較大的肌肉群參與了運動，促進了血液流動。肘部的屈伸會鍛煉到臂部肌肉，軀幹的旋轉會鍛煉到腹部肌肉，出拳時呼氣還能鍛煉到橫膈膜。

【做法】

• 
  

  如圖所示，從舒適的站姿做起，左臂向儘可能遠的位置出拳，並加上脊柱的少許扭轉力；
  



• 
  

  左臂帶回胸部，換右臂出拳。



• 
  

  每側手臂做 20 次為 1 組，共完成 3 組，確保每次出拳時都充分呼吸。

這些動作剛開始做都會有些難，但是大家一定不要放棄，每天堅持做上 10 分鐘，一個星期以後就會感覺到進步，這可是能讓自己的身體受益一輩子哦~

不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

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