心理學：做自己情緒的主人

關注瓜皮心理，有效預防心理感冒哦^_^

一個人如果能控制自己的情緒、慾望和恐懼，那他就勝過國王。情緒就是心魔，你不控制他，他便吞噬你。

——約翰米爾頓

生活中，每個人都有自己的喜怒哀樂，如果完全被情緒主導，就會嚴重影響我們的工作和生活。情緒並不是封閉的，它既是對外界的反饋，又能影響外界，所以，我們要以恰當的形式在恰當的時刻表露情緒。

什麼是情緒

情緒是一個神奇的東西，它能讓你哈哈大笑，也能讓你嚎啕大哭。情緒是指人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。情緒一般被分為：喜、怒、哀、懼。

情緒沒有好壞之分，但是根據情緒導致的後果可以分為消極情緒和積極情緒，不同的情緒會對人產生不同的影響。

情緒對人的影響

1.情緒失控導致行為失控，造成嚴重後果

2016年10月27日，東莞市烏沙環南路上，失業的黃武林消極地走在大街上，一輛運鈔車突然剮蹭了他一下，但是對方沒有停車也沒有道歉，黃武林的怒火一下被點燃，撿起水泥塊狂追運鈔車近六百米，車停了，黃武林憤怒地砸著車窗，想要討一個說法，另他沒有想到的時，押運員的態度依然囂張，大聲呵斥他住手，還威脅他，後來直接乾脆扣下了扳機……

黃武林倒在血泊中再也沒有醒來，押運員被判過失殺人罪。兩個年輕、鮮活、未來還有無限可能的生命就在這一瞬間結束了。

兩個暴怒中的人都不懂得控制情緒，你不讓我，我不讓你，最終導致了悲劇的發生，無法挽回。

憤怒就像一個魔鬼，平時隱藏於身體中不易被察覺，而一旦被點燃，人的行為就會不受控制，做出瘋狂的舉動。成年人應該時刻為自己的行為負責，你的行為可能牽一髮而動全身。

2.情緒會影響人的身心健康

人們常說的「心寬體胖」、「吃嘛嘛香」，就是說這個人情緒穩定，心胸開闊，不斤斤計較，吃的好睡得香，而一個人如果常常有負面或消極情緒，就會影響內分泌。胃病就跟情緒有很大的關係，心情不好會導致腸胃蠕動變慢，食物就不能正常的消化吸收。

美國生理學家艾爾瑪·辛吉斯做過一個實驗，他做了一個容器來收集人們不同情緒下呼出來的氣體，發現心平氣和時的水汽是透明的、無雜質的，而生氣時，就會有一種紫色的沉澱物，他將這種「生氣水」注射到小白鼠身上，沒想到小白鼠過了幾分鐘就死了。可見生氣對身體有多大的影響。

3.情緒會影響人際關係

一個人緣好的人，必定是情緒穩定的人。他不會無緣無故的發脾氣，他知道什麼場合說什麼話做什麼事，有良好的自控力。

而如果常常在他人面前任意發泄情緒，不加控制，久而久之，別人就會認為我們不好相處，就會對我們正常的工作、交際都造成不便，反之，如果能保持情緒穩定，凡事樂觀對待，與人為善，則必定會越來越受歡迎。

強者都能控制好自己的情緒。

司馬懿就是一個非常能忍，情商極高的人。當時，諸葛亮率軍第五次北伐魏國，與司馬懿對峙在五大原。蜀國國力弱小加上糧草不濟，故諸葛亮想速戰速決。司馬懿看穿了他的心思，堅守營門，無論怎麼挑釁叫喊都不出來。諸葛亮便派人送了一套女人的衣服和首飾給他，意在侮辱他像個娘們一樣膽小。司馬懿看到後雖心中生氣，卻還是表面大笑，他知道這是刺激他。換做是一般的人受這種辱肯定會氣急敗壞地想要還擊了，但是司馬懿以大局為重，極好地控制了情緒，還是閉門不出，不因為這點小事亂了分寸，這才是能屈能伸的大丈夫。

所以，人不應該做情緒的奴隸，而是應該合理的管理它，駕馭它。連情緒都管理不了的人何以管理人生?

情緒管理是指在情緒出現時，通過科學的方法，有意識地對情緒進行感知、調試、緩解，避免不恰當行為的產生的實踐活動。

如何來進行情緒管理呢?

1.承認情緒的合理性

人有喜怒哀樂才是真正的人，升職加薪了就會開心，跟朋友吵架了就會難過，失戀了會大哭或者憂鬱，我們不能否認它的存在，而是在它來臨時，及時地察覺到。生氣的時候，你可以問自己：「你在生氣嗎?為什麼生氣呢?」

如果長期否認自己的情緒，戴著面具，強顏歡笑，情緒無法「出口」，只能「內銷」，就會讓身心不健康，出現抑鬱症，心理畸變等。

2.轉移注意力

當情緒無法控制時，不要去強行控制，而是把注意力放到自己感興趣的事情上。比如，早晚上下班時間塞車時，聽一點舒緩的音樂，或者嚼口香糖，據科學研究，嚼口香糖可以刺激腦部和面部神經，還能刺激唾液酸的分泌，增加腦區血流量，從而使大腦輸氧量增加，增強注意力，減緩緊張情緒。

還有很多人失戀後會把大部分精力轉移到工作上，時間久了痛苦自然會減輕。

失業的時候暫時休息一段時間，可以去旅行，接近大自然，讓心情放鬆，想清楚自己到底想要什麼，也可以考證、報培訓班，為以後的工作打下堅實的基礎。

3.運用艾力斯的合理情緒療法（簡稱ABC理論）

艾力斯有一個著名的ABC理論，A即事件本身，B是對事件做出的一系列反應，C指情緒和行為導致的最終結果。你以為是A導致了C，其實B才是真正隱藏在冰山下的原因。

我們常常需要想清楚到底是什麼讓我們情緒失控?

比如，有兩個女人都遭遇了失戀，一個的態度是：「我對你這麼好，你為什麼要跟我分手，是我做錯了什麼嗎?沒有你我以後要怎麼辦。」另一個認為：「分手肯定是有原因的，不合適也就不勉強了，好聚好散，舊的不去新的不來。」

第一個女性之所以這麼痛苦是因為她把愛情當成了生活的全部，當成了她的依靠，一旦失去愛情，她也許就什麼都沒有了。所以，她失去的不止是愛情，還是她以愛情為生的生活，她才會這麼難過。

第二個女性她能清楚地認識到失戀的本質，不是他拋棄她，而是他們倆歸根結底不合適，所以分開也許是一種更好的選擇。

艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

4.適度宣洩情緒

心有不平時，可以寫文章以泄私憤；可以去健身房瘋狂的運動，讓痛苦隨著汗水流走；可以找一個空曠無人的地方，大聲的把心中的話喊出來；也可以向親朋好友傾訴，尋求他們的安慰和幫助。

適當的宣洩會及時把不良情緒釋放出來，排除心靈的垃圾，重新擁有健康的心。

5.十秒倒數法

想要發脾氣的時候，默默地倒數十秒，你會發現自己已經平靜了好多，這時候再想解決方法也不遲。

6.根本的修身養性

接納自己的不完美，人非聖賢孰能無過?每個人都有犯錯誤的時候，不要揪著自己不放，沉浸在悔恨中。

任何事物都有兩面性，應樂觀看待。塞翁失馬焉知非福?《極限挑戰》中有一個有趣的定律：輸就是贏，贏就是輸，事情隨時都會出現轉機，不到最後一刻就不要放棄努力。

努力去解決問題，而不是怨天尤人。我們總是習慣了抱怨，而不願意去改變。

嫌工作辛苦工資又低，那就提高能力提高學歷了去換新的；

嫌長相平凡找不到對象，那就內外兼修，多逛街，多嘗試，自然能找到適合的風格；天天跟美妝博主學化妝，久而久之你也會了；多看書，常思考，腹有詩書氣自華，少玩遊戲多出去經歷，你的氣質里都藏著你走過的路，只要你優秀了還愁脫不了單嗎?

換位思考很重要，如果你是對方，你會怎麼做、怎麼想，培養同理心。很多人痛苦的原因是

對方沒有按他的來，這就是以自我為中心，沒有人會圍著你轉，沒有人會天天順著你，如果有，一是父母，二是想從你身上獲取利益的騙子。

一個幸福美好的人生必定需要穩定的情緒。只有多修鍊自己，學會管理情緒，做情緒的主人，我們才能管理好自己的人生。