一般人不知道！孕婦也要減肥！孕期不發胖的獨家秘方全在這兒了！

懷孕了是不是就可以放開膽子吃吃喝喝了？孕前為了控制體重只敢吃一丟丟食物。懷孕後就像打開了新世界的大門，在那扇門裡，你整天都可以吃吃吃、睡睡睡。過著豬一般的神仙日子。我一個姐們就是醬紫的，然後到了孕後期，一體檢，超重了！醫生讓她每天游泳一小時，還得嚴格控制飲食！這對已經懶成豬的人來說根本不能忍好嘛。So，見證了她的痛苦後，西子謹記前車之鑒，誓要做個瘦美媽！那些見證我孕期嚴格控制飲食和鍛煉的人、和聽我產後經的人，都毫不猶豫的瞪大了眼睛：什麼？孕婦還減肥？！你484孕傻了？哦吼吼吼~在這個營養過剩的大時代里，我們做孕婦的也很痛苦好嗎！為了順產下一個健康寶寶，我們也是有蠻拼的！為了寶寶，為了美，新紀元的辣美媽們，要從孕期就要嚴格要求自己吶~

一懷孕，特別是家裡的公公婆婆就開始給我瘋狂進補，為啥呢？怕孫子/女不夠吃唄~然後我就開始拿下面的理由各種嚇唬他們。重點是，超重了真的危害很大很大！

超重的孕媽生產簡直就是在拿自己和孩子的生命在冒險！不但自己患上妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等的幾率高。還容易孕育巨大兒，導致難產和剖宮產率增加，繼而導致產後出血及感染！因脂肪堆積，產道阻力增大，這就可能造成宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 就算選擇剖宮產，也有可能由於腹壁脂肪充盈，手術視野暴露不充分、胎兒取出困難的！

孕媽肥胖孕育巨大兒，不僅影響生產，還會影響到寶寶一輩子的健康問題！胖孕媽很可能難產，而難產會使胎兒顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。如果萬幸這樣的胎兒存活，他成年後 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也會高於正常人。跟「藥罐子」沒啥兩樣！

了解了孕期超重的危害後，大家484都驚出了一身冷汗了？沒關係，好好控制好體重就好啦。通常前三個月內可增加1.1kg~1.5kg。三個月以後，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。到足月分娩時，體重應比懷孕前增加約11.5kg。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重（京媽咪可是每天都稱），可以提醒自己，是不是該節制飲食、運動了，又或者寶寶體重不夠要加強營養了。

Part.1 吃、吃、吃要注意

孕媽要保證自己和肚裡寶寶的營養充足，又要預防營養過剩，警惕高血壓、巨兒，還真是很糾結很痛苦呢~要吃的營養還不能長膘，怎麼吃才好呢？咱們具體問題具體分析唄。

孕早期(頭三個月)這個時候寶寶只有豆點兒大，不需要什麼營養。就和平常吃一樣就好了，不必補充大量的營養。但這個階段是胎兒生長發育的重要時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，避免刺激性強的食物，口味清淡爽口點兒。嘔吐也不可禁食，完事後要吃一些易消化的食物哦。

孕中期這時期寶寶生長發育迅速，孕媽身體也大變化，需要攝取足夠的蛋白質，維生素及微量元素。飲食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天主食（米飯、麵條、粗糧、麥片等）300g~450g；葷腥類或豆類200g、動物肝臟50g(每周一至兩次)，蔬菜500g，水果200g、植物油30g。孕媽可以少吃多餐，千萬別盲目過量進食或大吃甜食和油膩食物，那樣你會胖胖胖的。

孕晚期(最後3個月)這段時期營養更重要，因為是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰的時期。孕媽應多吃含鈣、鐵、維生素和礦物質豐富的食物（蛋、禽、魚、蝦、牛奶等）。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部，往往吃較少的食物就有燒心感」，更要少食多餐。

西子小貼士

1 孕媽咪每天記得多多喝湯、水保持子宮的羊水充足正常哦。羊水過多、過少都不好，孕媽要根據自身情況，具體分析。

2 吃飯的時候要細嚼慢咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

3 零食和夜宵是保持體重的大敵！孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，脂肪很容易在體內囤積的。

4 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。蔬菜含有豐富的維生素，有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。

5 寫飲食日記，了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃了不該吃的東東。

Part.2 動、動、動起來

散步：清晨和傍晚空氣氧分含量高，孕媽血液中的高氧分含量，會直接傳給寶寶，促進他健康發育。散步還能增加媽咪腹肌的彈性和盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時更順利。

瑜伽、普拉提等：這些運動有一定的難度和小危險。之前在鍛煉的孕媽只要多加小心是可繼續之前的鍛煉。但那些不適於孕婦的就別再做了，像舉重類、過分拉伸韌帶呵護肩肘倒立等運動。最好請教專業人士，制定一個有效安全的運動計劃。

Kegel練習：運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。無論何時何地都可進行。可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性很好地完成懷孕、生產的任務， 促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性哦。

游泳：對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會。重點它是全身的有氧運動，孕後期減重見效快。不會游泳的孕媽可以在水中深蹲或者做些健身操哦。

西子小貼士

1、孕媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。so運動前做好熱身運動，還能避免抽筋哦。

2、准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，之後再開始運動。

3、要注意補充運動所消耗的能量。運動前中後三個階段都要盡量補充水分。這除了能避免脫水之外，還控制體溫上升的速度，准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。So孕媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

4、孕媽要避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。 避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。還要避免做壓迫胎兒的運動。

5、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能會中暑的，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。同時還得注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

6、根據你懷孕初期檢查的結果，讓醫生判斷出你是否屬於高危孕婦，如果是，那麼你就不適宜參加任何非日常活動的體育運動了。

西子嘮嘮叨：

歲月是把殺豬刀，刀刀見痕催人老。卡路里是個小婊砸，無聲無息徒添膘！對於咱們女人來說，美容和減肥是值得轟轟烈烈奮鬥一輩子的事業。偏偏總有「攔路虎」，懷孕期間有一種胖，叫你婆婆不覺得你胖！成天抱怨你吃的不夠多。京媽咪的婆婆，每次一見我吃得少就唉聲嘆氣的，全憑心理素質好。你們也要加油喲！

人生苦短，孕期太長，美食當前，情難自控！但是，想想你之後的分娩吧，有經驗的京媽咪告訴你，真的很痛很痛哦~你和寶寶都瘦點兒會順利很多的。我整個孕期比孕前張了10kg，順產生了寶寶（3kg）後堅持喂母乳，寶寶4個月的時候我基本就恢復到了孕前體重。背後的痛苦你知道嘛，少吃多餐，不利於寶寶的堅決不吃（我的小龍蝦、麻辣鍋...），從孕4月的時候就每天堅持散步+孕婦瑜伽30分鐘。相信我你也能做到哦！

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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