瘦身動點小心機 讓你身材小一號
瘦身動點小心機 讓你身材小一號
上班下班總是很累怎麼辦?整天都在過坐式生活的OL們,就不想知道怎麼甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎?其實,平時動點小心機,就能讓你輕鬆變瘦子哦!
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作,除了可增進平衡感,也可達到輕微有氧運動訓練,無形之中基礎代謝率跟著提高,自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地,預備時右腳向後勾起,以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍,落地時以右腳單腳著地、左腳勾起,接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組,連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快,可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練,也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨後跟上也踏上階梯,此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接著左腳向後下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。 【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群,加上扭轉動作後,可加強鍛煉全身協調性。
Step 1
站姿,雙手自然垂放身體兩側,雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step 3
上身向左側扭轉,此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預備動作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態,並將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組,重複做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈「坐」愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀,在跳躍過程中可增加心肺訓練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側與後側肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬,腳呈稍微外八狀態,雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2
臀部向身體後方蹲坐,雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳,手向身後自然擺動保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次為1組,重複做3組。
上班族減肥技巧:
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
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