單車怎麼騎才減肥不粗腿？

在這個「全民運動」的熱潮驅使下

共享單車已經超越了代步工具

成為了健身工具的一種

想要最快體驗一把 「風一樣的女子 」？

共享單車的出現到底還是圓了許多人的夢

就連老爸老媽也被勾起了年輕時的自行車情節

想要重溫一把青春夢

在城市中遊走

整個城市都是你的遊樂場

閑暇時在那些衚衕、里弄里走街串巷

讓共享單車不再是從地鐵到景點的代步工具

更是你在城市間穿梭的「雙腿」

在郊區放飛自己

單車可以讓你像電影畫面里一樣

在田間小路上曬一次車技

做一個名副其實的「風一樣的女子」！

但是如何能騎好單車，又減脂又不會讓腿變粗呢？薩曼莎老師給大家分享了六點注意：

注意把控騎行的時間和強度

首先你要熟悉自己平時做其他運動時的時間，哪個時間長度能最好的消耗自己的卡路里，如果你不清楚也沒關係，通過不斷的摸索就能找到這其中的平衡；騎行一定不能時間過長，給自己設立一個可以完成的時長。

慢慢來，控制節奏

騎行是一種對身體衝擊較小的活動，是放鬆關節的理想之選。但不要被「對身體衝擊小」迷惑，把騎行運動想得很簡單。如果你剛開始鍛煉，建議開展節奏平緩的中等強度運動。自己 可以嘗試平時約6、7分的強度水平，每次運動45到60分鐘。

如果你是新手或者長期沒練、現在又剛剛重新開始的話，節奏一定要慢，這一點特別重要。從低強度到中等強度過渡是讓身體重返運動狀態的好辦法。第一天就進行高強度騎行，可能會打消繼續鍛煉的念頭。

加快速度、消耗更多卡路里

通過調整速度來增加強度。騎得越快，身體運轉得越快，能量消耗得也就越多。可以加至自己的7、8分的強度水平。

混合鍛煉、挑戰自我

間歇式鍛煉對消耗卡路里和改善心血管健康很有幫助。在選擇高低強度交替的休息時間上會比較糾結，特別是在健身時間短的情況下。縮短休息時間能提升鍛煉強度。所以可以嘗試間歇性的快速騎行來進行燃脂。

增加阻力，練出肌肉

在騎行時通過爬坡增加阻力。如果在戶外，找一些坡度較陡的山坡，讓肌肉使緊張起來，增加力量。如果是固定的健身腳踏車，試著調節阻力，找到騎起來困難，但仍能保持良好步調的阻力水平。但要記住，不要用力過猛，不要給膝蓋施加太大壓力，不要穿著不當，這些都不利於運動。

有一個竅門，就是在騎固定的健身腳踏車時，要想像自己是在路上騎行；問自己「我是否能加把勁上坡並且不摔下來？」如果答案是「不行」，就要稍微降低阻力。室內騎行要盡量與路面騎行一致。

通過騎行、練就耐力

如果想提高耐力，就必須延長騎行時間，時長要符合當前的健康狀況。騎行九十分鐘以上就屬於耐力騎行，但如果剛開始騎行，60分鐘便足夠了。逐漸增加時間和距離，每次讓自己增加一點強度，不用太多。

騎行是一種既消耗卡路里、增肌、提高耐力又有趣的運動方式。現在就去行動起來吧~

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