平常健身做的力量訓練，舉鐵的次數和頻率真的夠嗎？
光靠有氧運動，
是很難達到理想中結實性感的身材的。
有了力量訓練，才能幫忙塑造肌肉，
練就好看的體形。
那要怎麼樣才知道自己平常力量訓練做的夠不夠
需不需要提高比例呢？
看看自己身上有沒這6個"毛病"
01
對自己的肌肉線條不夠滿意
如果你已經有定期進行跑步或單車這類的有氧運動，而且減重、減脂速度也已經放慢，甚至停滯，身材卻沒有想像中理想，那就是時候多做點力量訓練了。
02
體脂燃燒不夠
做完有氧運動的1到2小時，新陳代謝速度會加快。但如果做的是力量訓練，做完的24到72小時新陳代謝速度都會加快，所以要好好利用這段時間，讓肌肉重新塑形。
03
老是肚子餓
有氧運動除了能增強心肺、刺激分泌腦內啡，還會燃燒脂肪，但同時也會讓人感覺更餓，如果沒好好控制，一不小心就會吃太多。
04
運動造成累積性的傷害
跑步、騎單車或各種重複性的運動容易造成運動傷害。要避免這種情形發生，就該加強該部位的力量訓練。比方說，跑步的人膝蓋容易受傷，這時可以每兩天做一次力量訓練，並且應該針對下肢、核心進行一些特定的練習，暫時停止跑步，預防運動傷害。
05
骨質疏鬆
如果你有骨質疏鬆的問題，一部分原因有可能是過度的有氧運動造成的。而肌力訓練可以避免骨質流失。
06
睾固酮過低
過度的有氧運動會影響體內睾固酮的水平，而力量訓練可以幫忙平衡這個問題。也就是說，力量訓練可以幫助人體分泌睾固酮及荷爾蒙，除了能幫助減肥，同時也加強新陳代謝，幫健身後的身體復原。
健 身 訓 練 營
F I T 生 活 家
| 品 質 生 活 的 探 索 者 |
歡迎各位大品牌洽談廣告合作
詳談請@微信
sean_yunxiang
※健身房最值得做，但是你沒做的5件事
※新加坡50歲大叔刷爆朋友圈，他活成了所有男人心中理想的樣子
※看他們的健身日常，心跳加速，我出了一身汗....
※避免攝入多餘的熱量，你該知道這些方法
TAG:健身訓練營 |
※健身解惑：做力量訓練時，提越重的器材效果越好嗎？
※肌肉量與力量之間的關係，讓你更好的訓練理解！
※健身的訓練強度，你的感覺準確嗎？
※無氧力量訓練後，進行有氧運動，真的會影響訓練效果嗎？
※你的腹肌訓練真的有效嗎？
※瑜伽運動結合力量訓練才能夠達到最好的健身效果！
※力量器械訓練，提升肌肉力量和體積，讓你的肌肉勻稱、厚實
※女性健身：不可忽視的胸部訓練，讓胸型更好看！
※你真的明白嗎？健身時，先做有氧運動，還是先做力量訓練？
※四個動作，提升你的器械握力，讓你的訓練質量更高！
※健身的三大項深蹲、卧推、硬拉，你真的有合理的訓練計劃嗎？
※你為什麼練不出肌肉？從肌肉增大的原理，看力量訓練的真相！
※女性為何要進行力量訓練？力量訓練對塑型更有效？
※力量訓練的時候，動作速度的快慢，取決於你的訓練目標
※5個鍛煉上背部肌肉力量的訓練，讓你練就精緻的倒三角身材！
※力量訓練對身體有獨特的益處，不需要去健身房就可以實現！
※健身不自量力，盲目模仿健身達人的訓練動作，摔的一塌糊塗
※杠鈴健身是最好的健身項目，在傳統的訓練上做點改進，增強效果！
※無氧力量訓練之後，進行有氧運動，真的會影響訓練效果嗎
※弓箭步是最好的力量訓練基礎，標準的弓箭步如何做？