想知道女神們都靠什麼運動瘦身嗎？教你最好的瘦身塑形法

近兩年，諸多女星都流行起了PK柔軟，

孫儷、林志玲、鍾麗緹、高圓圓都成了瑜伽迷妹，

甚至像陳坤、鄧超這樣的男星也被帶入了坑。

瑜伽墊一鋪，優雅的姿勢一擺，

曲線身材暴露無遺，引得一篇艷羨。

除了對氣質的凸顯，

瑜伽的好處真的是加上腳趾都數不完，

今天我們就來了解了解眾星偏愛的瑜伽，

看看怎麼做更有助於減重吧。

數不盡的瑜伽光環

雕塑形體

很多小夥伴才練了瑜伽才一小段時間，就會發現雖然還沒怎麼瘦，可是體形已經好多了，顯得挺拔起來了。

瑜伽非常強調身體各部分的拉伸和扭轉，在運動中大大加強了身體的柔韌性，對於肌肉形狀的塑造極為有效。

緩解壓力

瑜伽對於壓力的緩解是非常有效的，不僅僅是每一個動作，呼吸和冥想都是瑜伽的一部分。你可以跟隨著舒緩的音樂，拉伸軀體，由外而內的放鬆，因此瑜伽在修鍊中對於心神的安寧極為有效。

輕鬆減重

瑜伽的減重瘦身是全方位的，瑜伽的體位訓練可以很好的幫助我們消耗熱量，往往一些看似簡單的動作只是保持一會就已經全身大汗淋漓，同時瑜伽的呼吸方法和對飲食的清淡、規律的要求都會幫助身體更好的調整新陳代謝，從而加速減重。

升華氣質

瑜伽除了對形體和體重的改變，對於一個人的氣質也有很好的升華作用，瑜伽非常強調體驗愉悅的身心平衡，在修習瑜伽的過程中不斷地冥想、與自己獨處，在這個過程中會逐漸減少很多浮躁，讓氣質越來越安靜而典雅。

瑜伽的減重小訣竅

瑜伽好處多多，但大家練瑜伽最希望的還是身材變好嘛，那麼要注意什麼才能發揮瑜伽在減重計劃中的最大效用呢？

早晨空腹練瑜伽

一般瑜伽都會要求在早上八點前空腹進行練習，在早晨空腹練習的情況下可以更好的消耗脂肪，同時清晨的情緒是最安靜寧和的，對於瑜伽的練習很有幫助，而且對於新陳代謝的調整也非常有益。不過初練的小夥伴只需要練習幾分鐘到幾十分鐘即可，如果確實感到飢餓也應該適量進食。

關注力量訓練的瑜伽姿勢

如果把減重當做首要目的，那麼在瑜伽練習中就應該更關注一些力量訓練的動作，用一些看著像是雜技一樣的瑜伽動作來幫助身體更好的減重，例如三角式和半月式。

半月式動作圖：

三角式分解如圖：

保持規律的持續練習

就像之前說的，瑜伽更像是一種生活方式，我們需要把瑜伽融入我們的生活，瑜伽的練習基本不需要什麼器材，對場地也沒有嚴格的限制，基本上何時何地你都可以練習，但最重要的是堅持，規律的練習才是減重的不二法門。

將瑜伽變為生活的一部分

瑜伽中的冥想、呼吸、飲食對於我們來說都是值得學習的。比如西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法，吸氣時輕輕收縮腹肌，小腹鼓起，呼氣時再將它放鬆，呼吸只涉及下腹部肌肉。這種呼吸方法對良好睡眠和控制食慾都有調節作用。

瑜伽練習的誤區

動作越難，效果越好？

瑜伽中可供選擇的動作非常多，對於剛入門的小夥伴來說，絕不要一開始就試圖挑戰高難度的動作，在肌肉力量、柔韌性都沒有達到的情況下，強行挑戰只會得不償失。

堅持練習很痛苦？

絕不要在還沒有開始練習的時候，就為自己樹立這樣的潛意識，堅持練習瑜伽只會讓你從內到外的煥發光彩，絕不會讓你覺得這是一件痛苦的事，如果你賴床習慣了才會把起床當成痛苦。

身體不必要的緊張

很多小夥伴做動作的時候，全身緊繃如臨大敵，這就喪失瑜伽本來的意義，這時應當掌握爭正確的呼吸方法，同時有意識的放鬆肌肉，我們可以減少一個動作的時間，但絕無必要過分緊張。

總之聽不如看，看不如練，瑜伽是一門需要沉下心，在不斷地練習中感悟的健身方式，所以想要通過瑜伽減重的小夥伴們就不要再等待了，在練習的過程中更好的理解瑜伽，更好的養成一個良好的生活方式。

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