瑜伽體式精講丨挺屍式，就是你一次能練8小時的體式

健身 07-23

1、挺屍式

，英文名：Corpse Pose，梵文名：Savasana，Sava意思是屍體，asana意識是體式。

2、挺屍式看似最簡單的體式，卻是最難的

看似簡單的躺在瑜伽墊上，不用做什麼，但挺屍式卻是最難的，因為挺屍式

不像其它體式，它需要你的大腦完全平靜下來，什麼也不需要思考，徹底的放鬆身體。

3、挺屍式的練習方法

（1）仰躺，腿部手臂放鬆。關注自己的呼吸，並感受哪一側的鼻子呼吸更通暢。

（2）退出體式時，雙膝拉向胸部。

（3）不要自動翻轉向右側，而是轉向鼻子呼吸更通暢那一側。停留並保持呼吸，直到兩側鼻孔呼吸變得同樣順暢。

4、挺屍式的練習分階

在挺屍式中，要注重身體每個部分擺放中正和舒適：脊柱伸展成一條直線，身體左右二側沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過下巴，雙腿打開約45度，腳趾向外放鬆大腳趾與小腳趾成一條直線垂直地面，骨盆松沉向在地面。

第1階段：開始進入體式：閉上雙眼，保持身體的放鬆，意識的警覺，專註地感受能量在體內的流動。

幾分鐘後，進入第2階段：能感受到身心內在的深度寧靜。此刻，身心完全融合、統一、放鬆，享受這過程。

幾分鐘後，進入第3階段：身心內在綻放，這時，身體像潔白的蓮花，花瓣從身體核心開始逐層向外綻放，最後，身體由內至外地綻放、舒展。在這個過程中，內在的壓力、身體的僵結、堵塞的經絡都會隨之打開。當身體完全綻放時，心靈也將獲得從未有過的寧靜、警醒、輕盈，像清澈的湖水擁抱寶石般的藍天的純凈，像雨後的彩虹色彩斑斕，像山谷中遙望滿天繁星的空曠，像鄉村夜晚聆聽秋蟲鳴囀的寂靜……

而你，已然從身體到心靈，獲得了新生，這就是真正的挺屍式。

5、無法完全安靜的躺下來

無論是身體想動，還是頭腦思緒萬千，都要針對問題來調整。如若是環境嘈雜或者光線強烈，可以選擇眼罩、耳塞阻絕身體接收外在的煩擾；如若是身體想動，不由自主的偏轉，可以調整呼吸，緩慢而深長，讓身體放鬆再放鬆；如若是躺著不舒服，可以調整姿態、側躺、加個瑜伽磚、抱枕都是可以的；如若是思緒的煩擾，放下吧，至少在此刻放下，腦海里想像一些美好的東西，比如藍天白雲，每一次的呼氣釋放出不開心，每一次的吸氣，吸入多一份的釋然，給自己一些休息的時間...

6、挺屍式的功效

在這個體式中，目標就是模擬一具屍體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過保持不動一段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，你將學著放鬆。這種有覺知的放鬆鼓舞和活躍身體和精神。但是使精神靜止比身體靜止更難。因此，這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。

7、挺屍式的禁忌

請不要在兩個體式之間練習挺屍式，挺屍式是在體式練習結束後的休息術中練習的，如果沒有練習體式就練習休息術，效果是微乎其微的。

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