三個運動，完美瘦身

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。而且運功還具有規則性，面對與運功方面的知識你們所了解的有多少呢？

運動的種類很多，有養生運動，有練肌運動，而且養生運動又分很多種，練肌運動又可分為很多種。

通常養生運功常見的有練太極的，或者靜養打坐的。而練肌運動常見的有舉杠鈴、啞鈴、單杠等等練肌運動。

不過最重要的是瘦身運動，瘦減肥身運動可以歸類到養身運動又可以歸類到練肌運動，但嚴格來說的話應該偏在兩者中間，瘦身運動的運動項目很多，下列一一說下瘦身運動的知識，怎樣才能從做運動來達到瘦身的效果，三個運動長期堅持，瘦身成果會很明顯的看到的哦。

運動1.

有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

請點擊此處輸入圖片描述

運動2.

跳繩，可別小看了跳繩，跳繩是一個堪比苦力活的運動，通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

請點擊此處輸入圖片描述

運動3.

仰卧，仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下。接著，屈雙腿併攏(左圖);以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。

請點擊此處輸入圖片描述

對於運動瘦身而言，對於身體的危害相對來說較小，常運動對身體可是很健康的噢，運功不止對瘦身起到作用，對身體的每個部位而言都是可以起到很大的作用的，因此在閑暇之餘因當多運動為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！