過度健身也是病，你的身體發出警報了嗎？！

健身雖好，不要貪多

熱愛健身

可以改善人的身體和精神狀態

但如果帶著速成的想法加重鍛煉量

則很有可能運動過度

給身體造成巨大的負擔

奧地利健美冠軍安德烈亞斯

因健身過度而去世

經解剖發現多器官功能衰竭

肌肉極度發達，完全沒有皮下脂肪

體內有20多種化學藥物

NO.1  過度健身的傷害

運動時都有撐不住的時候，很多人往往不是選擇停下來，而是抱著「

人的潛能都是被逼出來

」的想法，咬緊牙關繼續運動，再堅持的過程有可能就對你的身體造成傷害。

急性腎衰竭

運動過量導致肌肉

易出現溶解現象

，

肌紅蛋白

會在腎小管里

形成結晶、阻塞

，影響腎臟的正常運轉。當其流入腎臟後會直接損傷腎臟，

造成急性腎衰竭

。

影響內分泌

通常控制身體激素分泌的是腦垂體，而運動過量時，

腦垂體的功能會被抑制

，導致激素分泌受到影響，

身體疲勞、體力恢復差，甚至出現抽筋

。

引發心臟疾病

運動過量會導致腎上腺素分泌過多，

心跳急劇加快

，

且

心臟供血功能也會受到影響

，導致心臟出現疾病，

輕則心臟疼痛

，

嚴重的甚至出現心臟跳停引發猝死

。

出現貧血

在運動過程中，身體會流出大量的汗液，就導致

血液里鐵離子減少

，從而造成貧血。所以有時運動過量會

頭暈

，就是身體貧血導致的。

造成身體脫水

身體汗液大量流失，同樣還會造成水分流失，從而

出現脫水

現象，夏季因脫水

導致中暑

現象經常發生。

關節受到磨損

適量運動不會造成關節磨損

，

若運動過量，膝關節、肘關節、踝關節等

發生碰撞的次數增多

，

不可避免的造成關節出現磨損

，而關節一旦出現磨損現象就很難復原。

總得來說，如果運動中出現

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水

的現象，或

當晚睡覺出現

心情激動、睡不著覺

，甚至突然被

抽筋疼醒

。

這就說明身體在向你抗議：

你該調整健身強度啦

！

如何通過心率自我監控強度

基礎心率

 

基礎心率通常所說的是晨脈。在鍛煉期間，晨脈基本是穩定的。如果鍛煉後經過一夜的休息，

基礎心率比平時增加5-10次/min

，則認為有疲勞積累，則應該調整運動的負荷。

健身中心率

健身中心率為，

常健身後立即10s脈搏數乘以6作為健身中每分鐘的心率。

隨著健身時間和健身水平提高，完成相同重量和組數強度時，健身中心率應越來越低。

如果完成相同健身強度後，

中心率增加，則應該調整訓練強度

。

健身後心率

在健身後，經過一段時間的休息，心率可恢復到健身前的狀態。

如果身體疲勞或負荷過大，運動後心率恢復時間會延長

（一般身體機能越好恢復的越快）

。

掌握科學正確的健身方法

並根據身體不同時期的狀況

適當調整健身強度和內容

這樣才能真正的暢快健身

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