很多疾病竟與情緒有關

健康 07-02

「老生氣有口臭，一緊張就胃疼，癌症與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎……」你有沒有發現，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動，會帶來一些身體上的微妙變化。

有研究指出，與情緒有關的疾病，目前已達200多種，而70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的「攻擊」。其實，在每個人的體內，都有一張關於情緒的地圖。怎樣控制好情緒，不讓它們在身體里作怪？怎樣趕跑最容易得病的7種情緒？多位權威專家為您一解情緒和疾病之間的種種關係。

情緒是身體的警報系統

「現在人們最愛說的一個字就是『累』，不僅累身更累心。」國家二級心理諮詢師、北京大學首屆企業心理導師告訴記者，生存壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發出了「報警信號」。

當人情緒變化時，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白，而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心，然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有味。精神科專家表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產生不利影響。

不同情緒對應不同疾病

在亞洲家庭協會行政委員會委員、香港政府專聘情緒管理顧問看來，不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛；批評、內疚引發關節炎；壓抑導致哮喘；經常憤怒的人容易有口臭，還愛發生膿腫；恐懼會引發暈車和痛經。

「胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。」心理醫學科專家告訴記者，在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉；壓力大的時候根本吃不下飯。

司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。其次是皮膚。對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭髮，還有反覆無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經常感冒、一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。

趕跑傷身的七種情緒

第一名：生氣。

「氣死我了！」這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下「不良記錄」。防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：心理諮詢中心高級督導表示，要發火前可以閉上眼睛，想像著面前掛著一幅「怒」字。「怒」就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫學博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。

第二名：悲傷。

「對心臟危害最大的莫過於悲傷。」心血管科專家告訴記者，「茶飯不思」、「借酒消愁」都是過於悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種「心理假動作」有利於釋放不良的情緒。或者用「愉快回憶法」，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。美國營養學家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐懼。

「害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。」人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示，「害怕失去工作」是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐葯：心理諮詢中心高級督導說，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助於緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名：憂鬱。

性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出：「長期處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。」不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易「老得快」。

寬心丸：面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

第五名：敵意。

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有「不對付」的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。美國哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

第六名：多疑。

「中國人是最多疑的。辦公室里發生一些不愉快的事情，強行與自己聯繫起來；丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者。」心理諮詢中心高級督導說，多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素：心理諮詢中心高級督導表示，如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助於增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些紫菜、海帶，能改善心境，消除不安的狀態。

第七名：季節性失控。

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為「季節性情緒失調」，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，晒晒太陽，提高室內自然光線等，都有利於排解消極情緒。

我們生存的世界是一個情緒流布的世界，情緒處於社會生活的敏感的前沿陣地；對自身情緒的控制與調節能力，成為衡量現代人素質的重要標誌。

情緒是人內心世界的「窗口」，是人對事物最直觀的情感反應，它與個人的學習、工作和生活等方方面面都息息相關。情緒往往只從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做複雜、深遠和智謀的考慮，這樣的結果，常會使人處於不利位置上或為他人所利用。積極、向上、快樂的情緒有益於個人的身心健康，有益於個人的智力發展，有利於發揮個人的正常水平；相反，消極、不良的情緒不單影響個人的身心健康，還會抑制個人智力的發展和正常水平的發揮。尤其在憤怒、浮躁、衝動和過於亢奮的時候，不良情緒就會讓我們感染心理病毒、套上行為枷鎖，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。

正所謂：身在五行中，心越五行外。我們要學會做自己情緒的主人，要學會提高自我調控情緒的能力，懂得調控自己情緒對於個人行為和生活的重要性，時時提醒自己，有意識地控制自己情緒的波動；要學會合理宣洩不良情緒，不能動則就指責別人，喜怒無常，而要主動調控情緒，始終保持積極樂觀的心態；要學會尊重他人，學會換位思考，關注他人的感受，體會「己所不欲，勿施於人」的道理，適時適當地表達個人情緒，與人為善，努力使自己成為一個性格隨和，容易接受別人和被別人接受的人。

在這個瞬息萬變的世界裡，我們每個人都有著變化莫測的情緒，一不小心不良情緒就會出現，如果我們放任不理，很容易被它們吞噬，進而一發不可收拾。生活中難免會有一些挫折和難過的事情發生，如果我們一味地生氣、煩躁、抱怨，不但不會讓事情有任何轉機，反而會讓我們自己越來越亂，影響身心健康。學會做自己情緒的主人，而不是它的奴隸，試著去調節自己，就像佛陀說的，不要被別人的嘴巴控制。總有一天，你會發現，原來很多事情都是我們庸人自擾，生活中有很多美好在我們周圍綻放！

正雷太極書院太極健康文化引領者