戒煙的「最佳年齡」：最好在30歲之前戒煙

很多人以為戒煙就萬事大吉，殊不知，因為吸煙太久，毒素早已經堆積。肺部慢性疾病肺部一些炎症性病變及肺纖維瘢痕病變，刺激肺組織，引起癌變率升高，如肺結核、矽肺、塵肺等，這些疾病經常與肺癌並存。

戒煙的「最佳年齡」：最好在30歲之前戒煙。

通過高清攝像頭，我們來對比一下非吸煙者、15年煙齡者和30年煙齡者的肺部。

每天一包煙持續15年的肺，由於焦油等致癌物質長期沉積，肺部布滿了大塊黑色斑點。

30年煙齡者的整個肺部像被潑上了黑色的墨汁，就連內部組織也布滿了致癌物質。

不吸煙的人，肺部很健康。

發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示，英國牛津大學研究人員在1996年到2001年間收集了約130萬名女性吸煙者的資料，她們的年齡在50歲到65歲之間。

研究發現，在50多歲到70多歲的女性中，約2/3的死亡案例都可以歸結到與吸煙，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病有關，吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大很多。

研究人員預測，女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。

研究還發現，如果女性吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關危害。

需要注意的是，這並不意味著20多歲的年輕女性可以盡情抽煙，吸煙會導致疾病，提早戒煙只是能夠盡量減少患病幾率上升的幅度。

吸煙指數與肺癌的關係

吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數。

假如一位煙民每天抽一包20支的煙，連抽了20年，他的吸煙指數就是20×20=400。

吸煙指數≤200為輕度吸煙，200-400為中度吸煙，≥400為重度吸煙。

「吸煙指數」>400就應被列入風險人群了。

對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚，但當然越早越好。無論是誰，最好在30歲之前戒煙。30歲之後，身體體力大不如前，抵抗力也降低，對疾病抵抗能力下降。

如果你出現下面這幾個信號，那麼你需要立刻戒煙了~

1、臉色不好，呈銹色，晦暗

肺管理全身的皮膚，因此，我們的膚色、皮膚的潤澤度等都需要依靠肺功能來體現，如果肺部不健康，毒素較多，則會隨著肺的作用表現在皮膚上，皮膚看起來沒有光澤。

2、鼻子健康異常

肺開竅於鼻，鼻子上的一些疾病也反映出肺的不健康，比如遇到低氣溫時，很容易出現鼻竇炎感冒、流鼻涕等等情況。

3、皮膚乾燥或瘙癢

脾肺虛的患者比較容易出現皮膚乾燥或者是瘙癢的情況，尤其是在秋冬兩個季節時，皮膚乾燥、瘙癢的感覺會更加明顯。

4、排便無力

我們五臟是相通的，而肺氣虛容易引起脾氣虛，進而會影響大腸的消化功能，以及蠕動功能，出現大腸無力，排便不暢，簡單些說就是明明想要排便，便是由於力氣不足，很難能夠正常的排出體外。

4大身體信號，警惕肺部「癌變」

1、突然的聲音嘶啞

有5%～18%的肺癌患者以數周聲嘶為肺癌的前期反應，通常伴隨有咳嗽。聲嘶一般提示為腫瘤侵犯聲帶造成麻痹，引起程度不同的上氣道梗阻。

2、咳嗽、咯血

有學者曾統計312個病例，發現最早出現這一癥狀者佔40.97%，其特點是中老年人突然咳血，或痰中帶血，有的則反覆發生「肺炎」吐血絲痰，去而復返。

約2/3的肺癌患者有咳嗽癥狀，可以是輕度乾咳，也可以是嚴重咳嗽，痰液多少不等。

3、胸痛

約佔肺癌患者的半數以上，特別是周圍型肺癌，胸痛可為首發癥狀。那是由於癌組織浸潤胸膜所致。胸痛常固定於病變部位，早期多呈間歇性隱痛不適。體位改變、深呼吸和咳嗽時可使之加劇。

因此，凡不明原因而出現固定部位的胸痛，應早作相應檢查。

4、暴瘦

當自己的體重慢慢的開始下降，並且即使是按時的吃飯，也沒有任何的好轉，這種情況就是非常嚴重的了。這雖然說是患有肺癌的癥狀之一，但是也會有其他的癥狀出現也說不準，最好在變得更加嚴重的時候去看醫生。

教你幾招，保護肺部健康

一、飲水法

肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。

用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲。養生潤燥、止咳平喘、消炎殺菌、緩解咽炎。

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 作為日常潤肺代茶飲是不錯的選擇！

二、呼吸法

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

/腹部呼吸法/

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

/快吸慢呼法/

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

三、食療蒸鮮百合

《本草述》載：「百合之功，在益氣而兼之利氣，在養正而更能祛邪。」

百合味甘、性平、微苦，入心、肺經，主要作用是潤肺止咳，清心安神。

鮮品百合有清熱解毒的作用，用於治療早期癌症有顯著療效。

百合常配合酸棗仁、遠志、蓮子肉等中藥，以及具有協同作用的食物一起使用。

食療方如百合豬心湯，最簡單的就是隔水蒸百合，適合廣大中老年人食用。

四、平時多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

五、按摩鼻子也護肺

將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側的"迎香穴"20次。

這樣簡單的小動作即可以調養肺氣，還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢，經常做做鼻部按摩吧。

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