當你把這5部都做好了，相信大肚腩粗胳膊都能減下來！

想穿漂亮的衣服但是因為胖胖的身軀怎麼穿都不好看，這好像是年年都會擔心的事情，買回來的衣服都會因為穿的顯胖都丟在一邊，重新穿回以前的衣服。為什麼年年都喊著減肥卻年年都瘦不了還越來越胖了。那是因為你管不住自己的嘴，看到人家吃你就想吃，有些還會選擇吃減肥藥者是最能導致你越來越胖的原因。肥胖影響的不僅僅是身體的健康，有些心理承受壓力小的還可能會有輕生的念頭。那要怎麼健康的減肥呢？接著看下去吧！

1、合理安排飲食時間

為什麼減肥藥會是導致你肥胖的原因，那是因為減肥藥最主要的作用是控制飲食，一般的減肥要都會有一點的瀉藥，就會有上廁所的現象。一拉一餓那麼人體就會出現營養不良的現狀，身體沒有補充足夠的營養就擾亂身體細胞正常的運動，導致發胖。正常是要做到一日三餐按時吃飯，早餐吃豐富點，午餐就吃7分飽，晚餐5分飽就夠了，最好是在睡前4個小時都不要吃東西。

2、保持能量平衡

什麼事情都有個平衡度，人的身體也是如此，體內的營養來源於你每天攝入的食物，要是你的飲食不合理，時不時吃多，有時又吃很少，這樣就會讓體內吸收不均衡，導致營養過剩或是某些營養缺失，就會有肥胖的現象出現。知道了肥胖和飲食有關就要多了解一下關於科學營養知識，好好收拾一下想節食減肥的心，想要身體分解出多餘的脂肪，就需要吃些低糖、低熱量的食物，要保證每天攝入食物的總熱量要比平時下降點，這樣身體需要熱量時就需分解多餘的脂肪提供給身體。

3、多喝茶

很多茶類都具有排毒，抗癌、減脂、降三高的功效，還可以自制茶喝，效果更加好，比如：草本瓜葉茶

所需材料如下：

荷葉3g、紅玫瑰0.5g、冬瓜0.5g、決明子0.5g、甜菊葉0.5g。

做法：把所有材料煮約30~40分鐘，然後分3次飲用。不想煮或沒有時間煮的，可用草本瓜葉茶包，直接用開水沖泡5分鐘左右，即可飲用

功效：減肥降脂，順暢通便，減脂降血糖的作用。經常喝可達到祛濕降脂輕身的目的！

4、零食加工食品少吃

很多人都喜歡吃零食，但是很多零食都是經過多次加工的，特別是油炸食品，這樣食物本身的營養的成分都有所損失，同時熱量也會增高很多，很容易導致血糖指數升高，就會容易餓，吃的就更多了就會出現營養過剩產生肥胖，不管瘦還是胖都要少吃，這是對身體的健康危害很大的。

5、適當有氧運動

除了飲食的搭配最重要的還是運動，運動也不能過量，過量就會變成肌肉，很壯的那種，適當的運動才是準確的，不需要去健身房，可以就在自己家樓下做做有氧運動，有利於身體基礎代謝率有所提升，能夠促進脂肪更改好的分解和消耗。對於減肥可是能事半功倍，做些慢跑、羽毛球、快走都是可以的。

結束語：很多東西都是需要配合才能完成的好，連減肥也是如此，適當的運動跟適當的飲食是能有效的減肥的，就算減肥成功也要堅持下去，不然又會變胖，要知道當你減肥成功後又胖了是很難再減下去了。

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