●頸痛,膝蓋痛,腰痛…一秒緩解!年過40的人手一份~
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關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……
以後這些疼痛不用再忍受了!
在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,
國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師
為大家傳授了解決關節痛集合:日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關節止痛操,哪裡痛就練哪裡!
▲ 趙之心老師。
1.辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:
大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!
1
頸椎不好,手上抬!
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。之心教大家這樣走:
「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」
動作示範
手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,
每天堅持走兩百步
。趙之心教授特別承諾:
「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。
大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
2
腰痛:別躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:
「有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」
動作示範
雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人
膝蓋疼是欠抽
在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:
「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
1
保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。
動作示範
記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。趙之心說:
「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」
趙之心老師對記者說:
「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。」
▲ 中央電視台邀請趙之心教授做客。
2
膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:
「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」
據介紹,「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「扎馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。
3.滑鼠手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,
反覆堅持1~2分鐘
,會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。
4.股骨頭壞死
站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:
我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。
中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒『大』字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個『大』字?
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。
全身上下,從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章里了,為自己收藏起來吧!每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題!
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TAG:膝蓋 |
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