上了年紀，關節炎、膝蓋痛？三個動作讓膝蓋多用30年，特靈

「

膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的運動方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛！

」

膝蓋一出毛病，人就不能有大範圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！

如何呵護好膝蓋？骨關節專家今天就送您3個小動作、8個小妙招！

>>3個小動作 越做膝蓋越年輕

保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

【小動作1：直腿抬高】

平躺時這麼做：

平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

坐著時這麼做：

當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。

【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】

平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這裡強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節周圍的血液循環，讓膝關節得到更多血液的滋養。

【小動作3：腘繩肌靜態用力運動】

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

這個動作可以很好的運動到腘繩肌，這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

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