女生瘦腿秘籍，在家就能練的快速瘦腿法！

正值夏天，很多女生都想穿漂亮的裙子，可惜一看到自己的粗大腿，就退縮回去了，畢竟自己的缺點，總是不怎麼想讓人看到。所以，今天我們就來聊聊瘦腿的事兒。

腿粗的原因一般來說包括以下幾種原因。

1、遺傳，身體髮膚受之父母，我們會遺傳很多的身體結構特徵，除了臉形，體型也會遺傳，所以腿粗也會有遺傳的可能性。

2、懶和生活習慣，腿粗的重要原因，很大程度是因為平時久坐不動，生活不規律，挑食，熬夜，吃零食等。可能你不能理解為什麼熬夜也會腿粗，因為熬夜會導致內分泌系統紊亂，特別是女生，內分泌問題出來了，就啥情況都會有可能發生了。

了解了原因，我們就來講講如何讓你的腿瘦下來，不過首先不得不說一點，想要瘦腿，真的是很難的，堅持非常的關鍵。

1、動起來

甭管怎麼看，先動起來是關鍵，畢竟想要讓肉從你的身體里掉下來，燃燒卡路里是必不可少的。另外，不要覺得做了腿部運動之後，小腿會長肌肉，讓腿變得更粗。你大可不必擔心，你的腿粗，是因為堆積了較多的脂肪，使你的腿看起來很大，摸起來很軟體。如果你能將這麼大的脂肪減去一半，哪怕是加同重量的肌肉，那又何仿，因為肌肉體積要比脂肪小太多。

2、全面強健

運動減肥，健身增肌，從來都不是單一部位的，單一部位可以加強，但想要整體好看，必須全面發展。燃燒脂肪，有氧運動鍛煉心肺能力是必須的，而想要增肌讓肉變得堅實，做一些力量訓練也是很有必要的。

所以推薦女生，每周可以做3次半小時以上的有氧運動，然後做一些核心訓練運動。所謂的核心訓練，例如平板支撐，它可以讓你在做瘦腿運動的時候，保持更好的穩定性。

3、拉伸和按摩

拉伸能瘦腿嗎？按摩能瘦腿嗎？雖然小hi也覺得很好奇，但是有人卻通過實踐證明了它的可行性，有一位老師通過幾周的系統訓練+拉伸按摩，讓一個頑固粗腿細了3CM。可能拉伸和按摩放鬆了肌肉，改善了力學結構，促進了局部代謝。

不過小hi覺得沒有必要特意的做拉伸按摩，可以在做完瘦腿運動之後，拉一下按一下，使自己的腿部得到放鬆。

4、動作標準

瘦腿的動作設計都是按照人體的力學結構設計的，會將壓力均勻分布到各個環節的N多肌肉上，所以在運動時，一定要認真，注意力集中，找到受力點。

5、改善生活

如果你之前的生活是促使你腿粗甚至整體腿胖的關鍵，那麼你必須改善生活，不要天天坐著、站著、趴著、躺著，要多動一動，出去走一走。

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