每天10分鐘，6個瑜伽動作練就大長腿！

你拍美照需要P腿嗎？如果你也需要，不如從今天開始，讓我們放下PS，練出一雙真正的美腿美臀吧！跟小編一起動起來，我這周每天會花10分鐘，練習這一套動作，每個動作做20-25次，還會結合腹部背部的練習，你們可以先練習這一套動作，後期再加其他部位的練習，讓我們一起擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿大翹臀！

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後抬腿

? 雙腳併攏，腰腹部收緊，身體保持立直，雙肩放鬆，雙手叉腰，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，雙腿交換做，腰臀部保持中立不動，同時體會臀部收緊的感覺，可以提高臀線，讓腿部從背面看臀部更翹~！

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弓步下蹲

? 雙腳併攏，腰腹部收緊，身體保持立直，雙肩放鬆，雙手叉腰，先右腳後邁一大步，向下蹲，前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標準性，雙腿換邊交替

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深蹲

? 雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，十指相握，深蹲至大腿與地面呈水平狀，膝蓋不要超過腳尖，注意重心盡量向後，避免膝蓋受傷。

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橋式

? 平躺，曲腿，雙手掌心向下，放身體兩側，腰腹收緊，用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持4秒鐘再放下。這個體式瘦臀最快！

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上提腿

? 平躺，曲腿，雙手掌心向下，收緊腰腹，右腿豎直上抬，右腳與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿換邊交替。

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跪地後抬腿

? 跪地，雙手撐地，雙膝跪地，雙手雙腳與地面成90度，收緊腰腹，先右腿向後上方用力抬高，抬到最高位置停頓3秒，再放下

6個動作簡單，又實用，隨時隨地可動起來，這個夏天大秀美腿才是該有的態度，待我練出馬甲線，大長腿，美臀，走上健身高峰，必秀美照鼓勵大家堅持鍛煉，一起加油！

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