聽說你睡8個小時也睡不醒？10個提升睡眠質量的方法全在這！

晚上明明不到十一點就上床睡覺了

第二天還是起不來

只要坐下就昏昏欲睡

你是不是也這樣?

越來越多的人，總是喊累、打瞌睡，感覺怎麼睡都睡不醒，每天晚上明明不到十一點就上床睡覺了，但是第二天還是起！不！來！

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隨時隨地只要坐下沒多久我就昏昏欲睡了，就像是得了嗜睡症一樣，你是不是也這樣？即使睡了8個小時還是睡不醒？？？

平時的你總是這樣

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這樣

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或者這樣

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其實原因主要是

入睡難，睡不踏實，多夢

人的睡眠結構大概分：入睡期（打瞌睡）、淺睡期、 熟睡期、深度睡眠、快速眼動期（做夢階段），一個周期60~90分鐘，循環往複，大家每晚大約要經歷4~5個這樣的周期。

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好的睡眠，就是指每個周期每個階段都能正常度過不被打斷，任意一個周期的破壞都會影響我們的注意力。

尤其深睡期對我們尤為重要！

影響睡眠注意力的原因，主要是身體不夠強壯神經衰落，導致長期低質量睡眠，或者是臨時的壓力、焦慮造成近期的睡眠問題，倒時差也會造成短暫性睡眠問題，這些都會讓腦袋工作混亂。

經常能看iDS大眼睛網友對睡不好和失眠等問題的各種迷思：

有沒有治療失眠或者可以快速入睡的好方法？

失眠到4點多 請問大家有什麼好辦法嗎？

如何提高睡眠，高質睡眠？

常年睡眠不好，晚睡失眠，最重要的是每天晚上都在做夢，各種各樣的夢，很累，可是第二天又不記得，怎麼辦？

睡眠噴霧你們用過嗎？對失眠有效果嗎？

看完各位低質量睡眠的病友們的心得和心淚，花里胡巧的治療方案中最有效的也就是睡眠噴霧、褪黑素、食療、精油這樣的產品~

藉助助眠類產品的確是個很不錯的選擇，下面一起來看看我推薦的這幾款助眠產品。

一起來看看吧~

［1］

NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧

NEOM就不多說了，倫敦有機家居香氛品牌,主打純天然植物香薰，這款舒緩恬睡枕頭噴霧在罈子里經常被推薦，屬於中性香調，是一款能幫助舒緩情緒和放鬆心情的噴霧，裡面的成分是薰衣草、甜羅勒和茉莉等10多種精油。

看看網友的使用心得

它的香氣非常獨特、不俗，晚上臨睡前深呼吸幾秒鐘就會感覺快速運轉的腦子慢慢放緩，精神狀態開始變得安靜，能幫助安睡，第二天精神狀態自然好很多。

價格->￡8.00

［2］

iluminage抗皺美容銅離子抗皺眼罩/枕套

介紹一款舒服到難以言表的眼罩，對於睡眠比較敏感的人來說，高質量眼罩可真是絕對不能少的單品，雖說不至於完全KO掉睡眠問題，但絕對不能沒有！材質真的是和一般的眼罩完全不一樣，真的去不去眼皺我不敢拍著胸脯說，但是它的舒適感那真是社會上非常一致的評價~~德芙一般的絲滑、柔軟！

iluminage為什麼這麼火？看看網友的使用心得

iluminage內側的遮光設計的確特別好，這款眼罩將氧化銅編織到布料里，使得觸感非常的舒適細膩而且防透光性很強大，做工相當精湛！有了這麼舒適的眼罩和枕套睡起來肯定會更安穩。

購買->Feelunique等海淘~

價格->￡20

［3］

Aromatherapy Associates 晚間舒緩沐浴油

Aromatherapy Associates是英國的天然高端芳療品牌，全部產品均採用100%的純天然植物精油，不含有任何色素或防腐劑，不使用礦物油。在一些五星級酒店和高級SPA會所也嘗嘗出現。

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AA這款沐浴油也非常的推薦，失眠大部分都是由於焦慮和壓力，可以嘗試芳療的方法來緩解，單純用精油或者香氛蠟燭比較麻煩，這款沐浴油就是很不錯的芳療產品，對改善因緊張焦慮造成的失眠癥狀效果很好。

作為沐浴產品，可以讓你的肌膚嬌嫩柔滑，含有安撫效果的精油--岩蘭草、洋甘菊和檀香等所調配出的特殊香氣，則以讓身與心都放鬆。

購買->香港專櫃/官網www.aromatherapyassociates.com/海淘網站~

價格->$73.00

［4］

MUJI聚氨酯泡沫低反彈絎縫枕

你可能不知道MUJI除了回購率很高的收納用品和化妝品小物件，它家的寢具也也非常的熱門，這款絕對是性價比之王，一瓶沐浴露都比它貴，可它的實用度和給力度不容忽視！

聚氨酯泡沫少受溫度的影響低反彈，鬆軟的材質包住頭部，非常柔軟、舒心，這個慢回彈自動蘇醒的negligible可以固定頭部，減少落枕的可能，對頸椎有一定的減壓，有這樣一個舒適的枕頭絕對給安心睡眠加分！

價格->3430日元

［5］

This Works深度助眠噴霧

說到助眠，不得不提的就是Thisworks，Thisworks是來自英國的純天然護膚品牌，安眠系列是他們旗下經久不衰的明星系列，今天說的就是This Works深度助眠噴霧，就是近幾年網路上最火的一款，簡直是明星系列的翹楚，常年被各大媒體雜誌推薦！

這款噴霧的含著薰衣草天然精油，除了薰衣草，裡面還有香根草油、香葉草提純、檸檬油、岩蘭草和野甘菊油等成分，非常方便睡前噴在枕頭上，淡淡的薰衣草香味，放鬆舒緩效果很好，聞著聞著就睡著了，對壓力型失眠非常有效。

入睡慢、睡眠淺、睡眠質量不高的小夥伴們都可以試試，天然溫和，有成人版本也有兒童版本~

香港也有專櫃等～

價格->￥250.00

［6］

Vitafusion sleep well助眠軟糖

Vitafusion這款助眠糖其實蠻好吃的～咱們看看熬夜黨怎麼說

小熊糖每粒含3mg褪黑素，每天2粒，臨睡覺前30分鐘服用，非藥物配方，不含蔗糖、人工色素和防腐劑，對放鬆和自然入睡效果很好，非常適合失眠以及經常出差要倒時差或者經常睡不好覺的朋友。

購買->www.amazon.com/海淘/代購~

價格-> $21.10

［7］

Love Boo寶寶睡眠、卧室及枕頭噴霧

Love Boo其實是英國本土的高端母嬰的品牌，所謂英雄不問出處，這款枕頭噴霧不光對寶寶對成人一樣有效。

這款噴霧配方安全又專業，裡面含有來自薰衣草、洋甘菊和廣藿香的100％純天然香味，淡淡的香味非常適合喜歡果香花香等氣味溫，甜美、清淡放鬆心情，舒緩情緒，淡淡的香味非常有助於入睡，相比較來說比較比NEOM的枕頭噴霧助眠效果低一些，更適合比較輕的失眠朋友們~睡眠壓力比較大的話還是使用NEOM更加專業~

價格->rmb206.00

［8］

肯園極光精靈極光／巨人

說到肯園的東西，尤其是精油，真的蠻管用的，芳療的東西並非虛幻，一旦自己親身用起來，才發現芳香的過程修身養性，這款精油睡覺很不安穩，尤其是喜歡或者不得已熬夜的朋友，一般熬夜過了生物鐘休息的那個點就睡不著的，睜眼到天亮才入睡...

極光精靈味道雖然有點怪怪的，不過適應一下就好了，滴2滴精油，在胸口、脖子處按摩，還可以混合鹿女花園一起，按摩後，戴上眼罩，不一會兒，就開始打呵欠了～

基本上可以一覺安睡到天亮，就是那種很放鬆的睡眠，起來覺得很有精力那種。極光比較對症，裡面含有的穗甘松，比較腦子一直在轉、很容易想事情想入神，而且一定要想個結果出來那種盆友~的確是一款口碑很好的提氣安眠精油！

ps：這裡要說一下，精油是植物成分，但也未見得適合所有人，有些體質比較弱的人也會容易精油過敏，可以結合自己使用精油的經驗決定~

購買->找肯園官方代理~

價格->RMB238

［9］

?GNC melatonin5mg 褪黑素 改善睡眠片

GNC 褪黑素裡面是添加了多種有鎮靜安神、調節神經系統的植物精華，補充體內褪黑素以及刺激果體分泌褪黑素的成分，幫助維持體內褪黑素的正常水平，調節和恢復晝夜規律，改善睡眠。

GNC 的褪黑素在罈子里也經常被推薦，一般睡前吃一片，不過這個就比較適合經常熬夜、加班，失眠比較嚴重的朋友，精神焦慮、情緒容易緊張都比較適合，大多人都反饋說吃完睡眠質量很好，第二天頭也不會痛。

價格->

［10］

智能雲夢枕

最後介紹一個黑科技助眠小物，第一次看到PILO雲夢枕的時候覺得有點神奇，枕頭還能放歌？這又是什麼黑科技？這個枕頭會唱歌，放段音能哄你輕鬆入睡~

在頂部位置設計了一個與人體頭部輪廓相似的凹陷，睡覺的時候你會發現自己不自覺的隨著這個凹陷睡下去，這時頭部和身體基本是一條直線，頸部壓力有所緩解。拼接設計的縫線細節方面雲夢枕還是做得相當不錯的。

可以連接「雲夢」APP，內置催眠音樂，還有「海洋」、「雨天」、「森林」等種類的白噪音對助眠效果非常好。

購買->https://knewone.com

價格->RMB698

除了上面推薦的一些助眠產品，睡前還可以嘗試睡眠儀式，比如香薰蠟燭、泡澡等等都會非常舒緩身心~

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