減脂增肌四個字秘訣：為你撥開迷霧、指引健身方向

健身沒有捷徑，這是所有健身者必須知道的。但還是有人熱衷在網上查詢各種速成只能，併到處發問：「怎樣能在一個月內減掉我身上的脂肪並練出肌肉？」對於這種人以及他的想法，軟妹是理解的，畢竟不是所有人都能找到健身的樂趣。健身對大部分人來講是枯燥的。

完成任何事情都有高效低效之分，健身亦如此。理論出發，當你有了科學的訓練計劃、健康的飲食習慣以及良好的心態和持之以恆的信念，你的健身將收到事倍功半的效果。

軟妹將上訴四要素總結為四個字，即「循序漸進」。看起來很空洞，但幾乎涵蓋了健身的全部內容。「循序漸進」代表著科學的訓練計劃以及飲食、心態的涵義。

學習任何一門技藝，都需從基本出發。學習打籃球，先從最簡單的控、運、投做起；學做廚師，師父一定先讓你練刀功；學打乒乓球，你得先學會如何握拍。當你將這些基本功練到純熟後，才能向更高超的技巧進階。直到你能化繁為簡、用最簡單的動作完成別人看起來很複雜的事情時，就可以稱得上高手了。

健身也一樣。毫無健身基礎的人不可能在一個月內練出馬甲線，也不可能在半個月就擁有6塊腹肌。能做到這些的，人們稱為高手。但這種人並不存在，因為既然他們能速成說明本身就有很棒的身體，已經擁有了傲人的馬甲線和腹肌，而且是從入門階段一步步進階過來的。所以，即使你擁有成為下一個施瓦辛格的夢想，還是得從基礎做起。沒有紮實的基本功卻好高騖遠，你將成為健身的失敗者。

所以，你該明白「循序漸進」的重要性了。

我們常說：「這人身體真好！」，這裡的真好往往指得是壯實、載重能力強。但除此之外，衡量身體素質還有爆發力和柔韌性這些指標。在健身基本功這個範疇里，爆發力和柔韌性有些「高大上」，體力和耐力以及力量才是更接地氣的。

體力和耐力決定你能夠在某個負重下維持多久；力量則決定你能完成多高難度的動作。這是基本功的一部分。每個人的身體基礎不一樣，有的人可以輕鬆完成100個俯卧撐，有的人可能10個都做不來；有的人跑個1000米呼吸還均勻，有的人可能在500米時就放棄了。對於初入門者，最關鍵的是對自己的身體基礎有一個全面的了解，然後循序漸進，向更高的目標進發。

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