共享單車的正確打開方式！騎自行車，必須要了解的運動康復知識！

健身 07-02

很多跑友，由於缺乏科學跑步的知識與指導，膝蓋跑出問題的很多。那麼有沒有好的代替辦法，我給很多朋友推薦的是自行車。

由於共享單車的普及，大家騎自行車出行又流行起來了，已經是一種休閑或者出行的選擇方式。騎自行車減少了膝關節的負重，但也有其他的一些可能損傷，所以整理資料，寫一篇運動康復常識科普吧。

一、外傷性運動傷害

1、道路皮疹：摔車時，皮膚與地面磨擦造成的皮膚挫傷，這是自行車最常見的運動傷害，尤其是在柏油路面摔傷時造成的挫傷最為嚴重。處理方法是首先用清水將傷口盡量沖洗乾凈，去除傷口表面的碎石泥沙等異物，用乾淨紗布或衣物覆蓋後至醫院就醫。若有較深層挫傷，需醫師做清創，避免傷口感染及外傷性刺青。

2、撕裂傷：一般比較容易發生於競賽場合，去醫院進行縫合。現場消毒後可以用膠布垂直於傷口兩側皮膚進行固定，這樣減少後期瘢痕的形成。

3、骨折：常見的部位為肘部、前臂、鎖骨骨折及尖峰關節脫臼。摔倒後可以沿可疑骨折骨的長軸敲擊，看疼痛有無加重，加重多半為骨折，固定好速去醫院。

4、腦震蕩：這是最嚴重的自行車意外傷害，特徵是出現逆行性遺忘（跌倒前一段時間的事情不能回憶，不知道自己是怎樣受傷的）。立即停止自行車運動，去醫院檢查。輕微者休息一、兩天即可，較嚴重者有時需休息數周，才能再接受訓練與比賽。最佳的預防方法是配戴自行車專用的安全帽。據統計，因自行車意外造成腦震蕩病人中，85%是未配戴安全帽的騎乘者，可見安全帽的重要性。

二、過度使用性運動傷害

1、車痤瘡：自行車運動初期，與座椅摩擦而致股部破皮起泡。治療方法包括傷口照顧與休息，避免傷口化膿感染。一般在騎車後會持續兩、三日，經過休息通常即可逐漸改善，可以用點爽身粉做回寶寶哈。

2、手部神經壓迫：這個要注意學習哦。尺神經壓迫會造成第四、五指麻木，正中神經壓迫則會造成一、二、三指麻木及四指麻木。解決的方法包括戴手套、腳踏車手柄裝軟墊、縮短騎乘時間及改善騎乘姿勢等。

3、下背痛：長時間騎乘加上不適當的自行車，比較容易使背部過度伸展，因而造成下背痛。一般建議每騎乘40至60分鐘，應休息並做些伸展運動。女性因為上半身比較短，在騎乘時上半身容易前傾而比較容易發生下背痛。目前已有車廠針對女性設計專屬的自行車，可以參考選購。

三、全身系統性的問題

包括營養、水分和體溫三方面，通常見於長途騎乘者及鐵人三項運動員。騎乘時間若超過90分鐘，則水壺內最好裝含糖分的飲料，可以同時達到補充水分與能量的目的。炎熱的天候中騎車，如果會感覺頭暈，即可能表示你中暑了；這時應該馬上休息，找蔭涼的地方坐下，補充水分並用冰毛巾冰敷。如果不在意繼續騎乘容易暈厥發生意外。

1、預防膝關節損傷的小知識

膝蓋髕骨在活動時會有一點極輕微的轉動，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，此時膝蓋所受的壓力最小，但是髕骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。所以騎友要注意調整自己的騎乘位置。

2、如果你的膝關節有損傷，該知道這些知識（痛點參考下圖）