為什麼要坐月子，你真的知道嗎？

最新 07-02

一.為什麼要做月子

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

二.坐月子基本原則

1.慎寒溫，隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2.適勞逸，適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

3.勤清潔，頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用干毛巾擦乾頭髮。

4.調飲食，前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

三.做月子禁忌

食補秘訣

豬肝適合在早上、中午食用，可為產婦補充鐵，一周可食用2次

雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦沒有補鐵的功效，不宜吃太多雞蛋一天最多不能超過2個

蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用

乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症

紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴

豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效

芝麻醬含鈣高，可預防鈣質流失及便秘

豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症

花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用

西芹纖維質高，可預防產婦便秘

糯米性味甘平，補中益氣，因糯米不易消化，因此不宜多食

黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效

海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用

豬心有強化心臟的功能。

烏魚含鈣豐富，適合產婦食用。

--坐月子護理禁忌

1 、室內門窗緊閉，不通風：這容易使產婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日裡還會引起中暑、頭暈。

2、卧床的時間越長對身體越有利：其實不然，產婦在產後24小時或48小時後即可在床上坐起，第三、四天就可下床活動。時間過長反而影響產婦身體的恢復。

3、滿月後才能洗頭洗澡、刷牙：這是極端錯誤的，因為產婦分娩時大量出汗，加上惡露和乳汁的不斷分泌，身體更容易臟，病原體容易侵入。其實，產後兩三天就可以洗淋浴，這樣不易受細菌感染。產後8-10天即可用熱水洗頭。產後應早、晚各刷一次牙。

4、產婦吃的菜少放鹽：其實產婦產後體弱、出汗多、乳腺分泌旺盛，體內容易缺水和鹽分，就適當補充。

5、忌口：即忌吃如魚蝦牛羊肉和其它腥味較重的食物，不利於乳汁的分泌。

6、只喝湯不吃肉：產後應多喂些雞湯、魚湯、排骨湯等，以利於泌乳。但肉也要吃，肉的營養更豐富。

7、多吃雞蛋：過多食用雞蛋會影響其它食物的攝取，造成營養單一。一般每天吃2~3個雞蛋為宜。

8、產後一天甚至幾天後才開奶：其實產後可以立即開始哺乳。

9、滿月即可恢復性生活：一般在產後6-8周方可恢復性生活。

四.產婦的個人衛生

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在「剪刀風」的問題。

哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

五.坐月子日常

1、充分休養30到40天：產後最重要的一件事即為休息。在坐月子這段時間，家人應同心協力照顧產婦，保證她充足的安靜休養，不論貧富或第幾次生產，甚至是小產，都要同樣重視。自然生產須休養30 ；天，剖腹產、自然流產或人工流產，更須延長休養至40 ；天以上。

2、保證適宜的室溫：隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25 ；～ 26℃，濕度約50% ；～ 60%，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

3、適度地勞動與休息：適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1 ；至2 ；小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

坐月子期間，為了自己的健康和寶寶的養育環境，應保持心情愉快，特別是避免流眼淚。而家人也應注意別一時疏忽提及悲傷之事，或做出使產婦煩惱操心的行為，使其流淚，那樣會造成產婦日後眼睛提早老化，並且容易形成白內障。

4、合理調節飲食：飲食方面就個人體質的差異性，應該有所不同。另外，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮；膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

5、保證身體清潔：頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。尤其要注意的是，「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

6.產後恢復，產後子宮呈三角形，寶寶生下之後肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹，穿收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態，產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。加強型收腹依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹依能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。