健身常說的話題你懂了沒！

訓練動作名稱很多，有沒有！

動作細節更是難懂，有沒有！

但是不了解這些話題

在看別人的訓練乾貨怎麼能看懂呢？

和夥伴討教時如何抓住動作要點呢？

4個最常見的健身話題！

以後千萬別再說增重/減肥了！

剛開始健身的人經常會說「我想減肥」或「我太瘦想增重」，其實減肥和增重都是口頭上的表達方式。，其實他們是單純的關注體重上的變化。

增重的本質目的並不是為了增加體重，如果你是單單想把體重增上去，那你大可以胡吃海塞，這樣身體的脂肪含量就會增加。體重就會上漲。但大多數人其實想要健康的達到這個目的，並且可能會追求一下體態上面的線條，就是我們健身的專業術語「增肌」，也就是增加肌肉含量，讓自己看上去身材更加健壯、緊緻、不會有「皮包骨」的感覺，也不會說看起來身體很鬆弛。

同樣對於減肥來說，也不單單是體重上數字的改變。短時間通過不正確的方法減少的可能是身體的水分或者是寶貴的肌肉（肌肉少了代謝就慢），而不是最應該消失的脂肪。減肥的根本目的同樣是為了擁有苗條、有型的身材。同樣重量的脂肪體積是肌肉的3倍之多，所以減少身體的脂肪含量才是最佳方案，這就是「減脂的意義」。看看同樣重量的脂肪和肌肉，估計你就懂我想說的了。

明白了上面兩點之後就不要再說我要減肥這樣的傻話了，就應該明確的表明自己，我要增肌或減脂，並堅定的朝著這個目標前進！

正手/反手訓練動作區別

在各種訓練動作中，經常會看到類似「正手握住杠鈴」、「反手抓直杠」等動作介紹，究竟怎樣才算是正手/反手呢？對於訓練目標肌群有什麼不一樣的效果呢？

對於每個訓練動作來說，正手或反手的握緊方式並不完全相同。例如：屈臂下壓時，正手是手心朝下，反手則是手心朝上；但對於卧推來說，正手卧推是手心朝前，反手卧推是手心朝後。

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正手卧推

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反手卧推

通常意義上來說，正手就是做一個動作時最正常的、最自然的、最舒服的握持狀態，而反手則是與正手相對旋轉180度，相對來說會有點彆扭的握持方式。

一般來說，正手與反手所訓練的肌肉側重不太一樣，如正手卧推主要訓練胸部整體，而反手卧推更側重於下胸；正手引體向上主要訓練背部肌群，而反手引體向上則更多的調用了肱二頭肌。

在日常訓練中，可以多嘗試不同動作的正反手訓練，達到多方位的刺激目標集群，更好的促進肌肉生長。

正所謂：左手右手一個慢動作~

多練複合動作還是孤立動作

在很多乾貨中我們總會看見別人說：深蹲、硬拉、卧推屬於複合動作。那什麼是複合動作，什麼又是孤立動作呢？

複合動作主要指有兩個以上關節參與的動作，孤立動作則是只有一個關節參與的動作。以胸部舉例：卧推就是複合動作，肘部和肩部都參與到訓練動作中；而繩索夾胸動作，由於肘關節保持鎖死狀態，參與到動作中的關節只有肩關節，所以繩索夾胸就是孤立動作。

複合動作相對來說可以調動更多的肌肉群參與訓練，並可以消耗更多的熱量，多方面的刺激不同肌群，從而達到增肌的目的，更適合剛接觸訓練的新手。

孤立動作只針對目標肌群進行訓練（如肱二頭肌彎舉、屈臂下壓、飛鳥、啞鈴側平舉等），沒有過多的其他肌肉參與，不容易借力，可以更好的加強目標肌群，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，更適合雕刻肌肉細節的老鳥。

對於女生和新手來說，多訓練複合動作是最好的選擇，可以全方位訓練全身肌肉。而對於健身老鳥來說，複合動作也是必不可少的，同時輔助孤立動作，可以更好的打造肌肉圍度與形態。

組間休息時長和休息的意義

訓練的時候我們不可能一直練而不休息。因為力量訓練主要是無氧訓練，就是會用到很多器械，會消耗體內的ATP供能，但由於體內ATP儲存量較少，所以一般力量訓練持續時間每組動作不會超過三分鐘。

在一組動作訓練後，身體需要1-2分鐘的休息來合成ATP，為接下來的一組力量訓練做準備。這個休息過程我們就稱作——組間休息。

一般來說組間休息從30秒-5分鐘不等，做常見的組間休息時間為30秒、60秒、90秒，通常出現在以增肌肌肉為目的的力量訓練間。2分鐘以上的組間休息一般來說是針對於大重量、以增加絕對力量為目標的力量訓練中。

合理利用組間休息，可以很好的調整訓練狀態與強度，想增加訓練強度可以減少組間休息時間，反之降低訓練強度則可以通過增加組間休息時間來達到。

上面的話題只是一小部分

還有很多的話題是我們在運動的時候會遇到的

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