水桶腰，大象腿，教你一招，讓它們消失的無影無蹤

水桶腰，大象腿，穿裙子難看，怎麼辦？教你一招，讓你自信起來，快來試試吧

水桶腰

蹬自行車

蹬自行車

蹬自行車式（踩踏車式），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。

如何蹬自行車？

蹬自行車

1仰卧，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。

2腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。

3綳腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎自行車。踩圈時保持彎膝。

4圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

5換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。

6把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。

蹬自行車的好處

大象腿

1按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行；產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血；鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強壯背部、腰骶椎。

2強健腿、髖和腹部的肌肉群；

3提高髖與膝關節的靈活性；

4減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；

5緩解脹氣、消化不良、便秘；

6按摩腹部器官。

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