餐桌上的beauty 這些超酷的輕食看著就想瘦

在ins上曬「當日食」是如今最洋氣的事，除了甜點咖啡下午茶，現在更流行的是曬「healthy life style」，除了健康瘦身還可以擺拍，健康！好玩！好看！這樣的食物，你以為只有detox沙拉？nono！其實各種水果蔬菜都可以隨意碰撞混搭，今天小嘉就來細數一下，紅遍ins的健康冷食都能怎麼玩！?

冷壓果汁

混合鮮果和蔬菜，在低溫下用高壓榨取出果汁，能夠最大程度的保護蔬果營養不被破壞，受健身人士和超模的喜愛。

近幾年興起的冷壓果汁風潮火的不行，2017年這個勢頭更是從國外蔓延到了國內，你總是能在sns上看到各種潮男潮女拿著五顏六色的果汁凹造型。

不同於以往的榨汁果蔬汁，冷壓的工藝能夠將蔬果的纖維和營養最大程度的保留下來，特別受超模的喜愛。

你是不是常常能在ins上看到人們都在拍這樣的照片，記得一定要單手舉著拍，最好配合不同的指甲顏色，是不是一下就起范了。和閨蜜一起也是很有feel，感覺你么都是健康的活力寶寶。

It girl都愛它：

超模Irene Kim就是冷壓果汁的粉絲。

irene kim的早餐用這種冷壓果汁搭配堅果，幫助她恢復皮膚狀態，也能讓頭髮更有光澤。

走秀時，這款果汁也是必備！

你也可以GET同款：

最常見的冷壓果汁就是這種綠色的green juice。在家也能輕鬆DIY

材料蘋果1-2個黃瓜1根姜1塊羽衣甘藍5-6片檸檬1個

Acai Bowl 巴西莓果碗

用巴西莓和蔬果做成的果昔當做基底，在上面點綴上蔬果或者麥片的輕食代餐，常被當做早餐碗風靡網路。

Acai Berry巴西莓，作為超級食物之一，適用於減肥美容，巴西莓碗就是在巴西莓果昔的基底上，放上麥片或者各種水果。

由於誘人的外觀，巴西莓碗作為早餐碗更是紅遍了ins，好吃好看還能用來裝點自己的sns個人主頁。

比起別人的大魚大肉，你的巴西莓碗不僅秀色可餐，而且健康低脂，更加適合當做節後的輕食代餐。

It girl都愛它：

Chiara Ferragni穿什麼都好看的衣架身材，是不是也是巴西莓碗一份功勞呢！

你也可以GET同款：

巴西莓碗不僅款式多樣，而且可以輕鬆DIY

由於新鮮的巴西莓不好儲存，所以可以選擇冷凍加工的巴西莓粉末，加上香蕉和低脂奶混合成基底。

可以加入堅果有強健皮膚和毛髮的功效，加入水果就是滿滿的維生素，最後加上香蕉和花生醬就是滿滿的能量。

coconut water 椰子水

椰子果實中的果汁，口味甘甜，營養成分豐富，還有美容效果，所以是被愛美人士喜愛的飲品。

椰子絕對是美容聖品，椰子油用於按摩護膚一級棒，那麼可以食用的椰子水也是十分百搭的IT food！

椰子水能夠代替日常的飲料，因為它除了能補充水分，還富含電解質，擁有緩解壓力，消炎美容等功效。

It girl都愛它：

G神愛椰子水。

吉吉度假也少不了椰子水。

米蘭達可兒更是要借著椰子水秀娃！

新鮮的椰子不好找，無添加的同款椰子水飲品輕鬆get！

椰子水厲害的地方就在於它的百搭屬性，能榨果汁奶昔，能用來代替酒精，能作為運動飲料的萬能飲料！

你也可以GET同款：

椰子水咖啡的組合，能夠讓不愛喝美式的寶寶愛上咖啡

用椰子水沖調冰美式，不僅能夠讓美式的口感更佳柔和，消除苦澀感，攝取咖啡因的同時還能補充流失的水分！

羽衣甘藍

Kale又名羽衣甘藍，墨綠色菜葉十分不起眼，但是卻是一種高營養、高纖維、極低熱量的超級蔬菜，超模們都對他欲罷不能！一天不吃就渾身難受！

維生素C的含量高於一般的水果蔬菜，但是同等量的kale和水果相比，果糖的含量卻是極低的！高纖維，高鐵！這就代表著kale會幫助我們排便，同時鐵元素能讓我們保持好氣色，皮膚也會有光澤！

Kale被稱為負卡路里食物的原因就是，它含有大量的纖維，所以人在消化這些纖維時需要消耗能量，消耗的能量甚至超過了你攝入的熱量，所以你真的會越吃越瘦。

低脂、低熱量、高膳食纖維，每100g含有蛋白質5g！簡直就是大自然的禮物。

It girl都愛它：

Ariana Grande一直保持著較小纖細的身材，大盆的沙拉有一大半都是kale。而且kale能衍生出無數種吃法，除了最基礎的沙拉，它還能以各種形態常伴你左右！

超模Rosie手拿一杯kale綠色果汁，比起咖啡碳酸等飲料，不僅健康，而且也是十分拉風，kale juice更成為了一種街頭時尚。

你也可以GET同款：

材料：羽衣甘藍葉2-3片

香蕉1根

藍莓20顆

生薑1-2片

肉桂粉1小勺

奇亞籽1小勺

杏仁奶/酸奶/牛奶1杯

蜂蜜少許

羽衣甘藍脆片

吃完了草，喝完了奶昔，減肥最大的敵人就是各種零食，那麼小嘉告訴你，kale還有一個大招，那就是做成脆片，可以和薯片再見了！

detox water 健康排毒水

它是時下年輕人大愛的一款Homemade健康飲品，也可以叫做Infuse water / Spa water。做法極其簡單，味道卻給人大大的驚喜。

Detox Water 不僅看著繽紛絢麗，在排毒方面確實是一把好手，你可以把平時最想吃的水果都切好放在高顏值的玻璃瓶子里，這樣每天需要的維生素就能輕鬆get啦！

這種喝法不僅有利身體健康，還能改善水的口味，也被稱為「排毒水」，減肥美白一次滿足。

僅僅看顏色就讓人心情透徹起來，除了「絢爛」沒有更恰當的形容詞。這款彩虹detox water對於Detoxwater的狂熱追隨者來說毫無抵抗力，同時好看的玻璃瓶是不可或缺的元素。

It girl都愛它：

韓國女星rainbow智淑一直就以水嫩著稱，原來她是有自己的秘密武器，在ins上曬過detox water之後，許多粉絲紛紛效仿。

使用大容量的玻璃瓶裝水已經成為韓國妹子的標配，她們通過這種方法激勵自己每天多喝水、吃水果，確實非常有效呢！

你也可以GET同款：

莓果是在detox water中最常見的水果，顏值高營養又豐富，再配上含有維生素C的青檸，酸甜可口，是夏日特飲的最佳選擇。

材料：草莓5-8顆，去蒂

青檸1顆，切片

青瓜1根，切片

冰塊若干，打碎

薄荷葉若干

水果放置的方法有兩種，一種是「強迫症放置法」：放置時先放置同一種水果，再放另一種水果，這樣顏色整齊，色塊也乾淨；另一種是隨意放，這樣可以時整瓶水的味道變得均勻，營養更均衡。

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