進行深蹲膝蓋痛怎麼辦 兩大步驟需注意

很多人為了訓練自己腿部的力量或者是想要有性感的翹臀，有些人會選擇練習深蹲這一個動作，但是因為動作的不標準，或者是以前膝蓋受過傷害，到現在還沒有完全真正恢復好等原因導致在進行深蹲的時候會感到膝蓋疼痛。那麼，出現這樣的情況要怎麼辦呢？如果是因為受傷的緣故，小編建議就不要先練習深蹲這一個動作了，如果是因為動作不夠標準而導致的，今天小編就為大家介紹一下正確的深蹲動作。

首先我們來看鍛煉者的下半身的動作，雙腿打開，與肩同寬的距離，腳尖向著前方，你的膝蓋是朝著自己腳尖的方向，在做正確的蹲姿時，如果鍛煉者的腳掌過於外八就會看到足弓往裡面塌陷。在足弓塌陷的時候，鍛煉者的膝蓋很容易就會產生內夾，在穿球鞋的時候不容易發現這一點，再加上球鞋由足弓的之稱。在赤腳練習的時候就能夠多多注意觀察。

當一般的蹲姿做的正常標準了，再多做一些跳的或者是移動方式的蹲或者是用器材來練習，這樣訓練的效果會更好。而我們的上半身動作在蹲到大腿和地面保持平行的時候要注意腳跟不能夠離開地面，如果腳跟離開地面的話就代表著受限於柔軟度，主要是踝關節比較僵硬，也就是鍛煉者的小腿綳得太緊了。在大腿和地面保持平行的時候，腳跟著地，上半身要保持挺直的惡狀態，和小腿是平行的，如果上半身趴得太低或者是無法保持直立的話也說明是你的柔軟度不夠，下背以及你的髖關節太過於繃緊了。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！