從136斤減到90斤瘦身攻略，真正適合懶人有效瘦身食譜方法！

很多人不是減肥不成功，而是堅持不了，其實就是懶惰。夏天到了，減肥又是胖寶寶的是頭號大事。減肥只有循序漸進、科學減肥，才能不會傷害身體，才能不會反彈。千萬不要通過節食來達到瘦身目的。

減肥

我身高160cm，最胖的時候有136斤，通過合理的食譜現在體重穩定在88～90斤，瘦了46斤左右！

在高中畢業時候，為了高考補充體力和腦力，爸媽給我吃各種有營養的東西，那時候差不多是115斤，後來暑假期間辦了健身卡，天天混在健身房，2個多月的時間體重降到98斤左右。

後來在大學生活中，在那裡的生活讓我很壓抑很痛苦，於是開始暴飲暴食。那一長段時間裡我在用生命在吃，早上吃，中午吃，下午吃，晚上吃，睡前吃，有機會就吃！吃東西的付候能讓我緩解心理的壓抑......。但是體重在飆升，後來就飆到136。越胖就越不想減肥，變得很懶惰。

後來連最疼我原來每次逼我吃很多的外婆都帶著驚訝的笑我叫我該減肥了。很多人建議我吃一些減肥藥，但是為了健康，我還是選擇通過合理的食譜來減肥。

下面就分享：減重46斤攻略，真正適合懶人有效瘦身食譜方法。

減肥

減肥第一件事，就是先減胃口，飲食調節是第一位的！

減肥的寶寶們——飲食是減肥裡面最重要的！要科學合理的安排自己的一日三餐。保證營養的同時把多餘的熱量控制到最小，如果再能消耗掉身體之前的額外堆積，減肥的成效也會大大增加！

早飯：喝一碗粥+水煮蛋（不吃蛋黃）+3個刀切饅頭+2盒小酸奶+一個糍粑。或者牛奶+燕麥片+三顆紅棗+牛油果半個+一個水煮蛋+一杯美式。一定要吃飽。

午飯：幾乎靠煮出來的蔬菜（油極少）+蝦仁/三文魚+粗糧（很小的一個紅薯，玉米或者偷懶帶全麥吐司）要吃7分飽。

晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃麵食（5分飽）肉是為了瘦身好看

136斤的體重瘦到90斤減掉46斤肉，也不是簡簡單單自己控制飲食就能做到的。減肥要靠七分吃，三分鍛煉。

減肥

減肥第二件事就是運動。所謂飲食第一控制下來了，然後就是邁開腿了！

主要是有氧運動、壓腿拉筋增強身體柔韌度，減脂塑形，不是狂甩汗的那種，運動過量對減肥身體都不好。快走比跑步更容易堅持，容易瘦下半身，還有就是熱身完後，快慢交替的跑比一個速度的跑，熱量燃燒的更多。做完運動，最後伸展拉筋放鬆是最重要的，不要省略，不然容易長難看的肌肉，尤其是腿部的放鬆。

第三就是保證充足的睡眠時間

保證自己在11點到1點進入深入睡眠，通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，消除浮腫、刺激生長激素。

減肥

第四就是一定要養成習慣加堅持，這是最重要的。不然瘦了還會反彈。

好我是新教瘦，是一位減肥自控力達人。瘦身最難在於堅持，而人的意志力總是脆弱的。一個人的戰鬥是孤獨，而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個月養成自律、自控的生活習慣，做到長久瘦身不反彈。

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