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瑜伽三角式如何均等延展身體兩側?這是個問題!

說到做三角式的時候,我們經常聽到瑜伽老師在課堂上說(以左側為例):

左髖向右送,上半身向左側延展

從髖部開始摺疊不是腰部,保持身體兩側均等的延展

如下圖所示:

有必要兩側均等延展嗎?

這樣做主要是為了脊柱的兩側可以均等的延展,但是,我們前面也說過,脊柱也需要側面的屈曲,對脊柱是有好處的,為什麼在這裡不可以讓身體下方稍微收縮,側面屈曲脊柱呢?也就是說,有必要兩側均等延展嗎?

當強調兩側均等延展的時候發生了什麼?

按照指令,均等延展兩側,會給骶髂關節帶來壓力。

努力延展身體右側,有髖向後推,這樣會讓骨盆向前傾,特別是對於核心比較弱的初學者

骨盆會轉動向右大腿的方向,也就是骨盆沒有展開

這時候,脊柱是向左向上旋轉延展的,但是骨盆卻向右轉動

此時骶髂關節間的韌帶是被反向放拉伸扭轉的,特別是下方的韌帶,容易出現損傷

與其強調髖部向後推,不如強調脊柱向前的延展

所以,在做三角式的時候,強調脊柱的延展,可能更加實用和安全。

在每次吸氣的時候延展脊柱向前,擴展胸腔

在每次呼氣的時候,內收肚臍,穩定骨盆

如下圖所示:

同學們,你練習三角式的時候是什麼感受呢?小編覺得,如果腹部、腿部、背部力量較強,髖部比較開的同學,可以試試第1種方式;而力量和柔韌性較弱的初學者,做第2種方式比較安全。你覺的呢?

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