練馬甲線原來還有這種操作？
常常有寶寶問怎麼練馬甲線
今天小范給你們做了一個教程
第一次請多多指教哦
馬甲線日日練
為什麼要練馬甲線呢？
是手機不好玩還是覺不好睡
你要這麼虐自己練腹肌
但是！！！
只要你擁有過你就會上癮
夏天穿露臍裝美美的不好嗎？
去海邊拍帥帥的照片不好嗎？
一切為了美
下面進入小范老師課堂
敲黑板記下來
在我們長期的認識中，說到練腹肌，第一個蹦出來的一定是仰卧起坐
仰卧起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加
在一項仰卧起坐的研究發現，腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，然而仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態，更容易受傷。同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。
平板支撐
所以今天我們來做一項更有效的運動
平板支撐
做平板支撐的時候
腿部可以合并或者張開與肩同寬
基本受力集中在腹部核心部位
當然我們還需要注意一些細節
保證動作到位才有效
下面跟著我
花式平板支撐
讓你練成驕傲馬甲線
以下動作難度逐個升級
基礎平板
堅持30秒
身體保持直線
感受到背部和腹部肌肉有拉伸的感覺
屈肘平板
堅持30秒
屈肘平板
左右扭動你的下半身
只有我最搖擺
接下來我們不但要扭
還要變換手的招式
抬腿平板
抬起你的兩米大長腿
繼續動用你的兩米大長腿
現在保持住
再懸空提起一隻腳
堅持就是勝利
終於來到了最後一個動作
單側平板
展開另一隻手
兩隻手呈水平線
keep住最後30秒哦
恭喜你
結束了花式平板支撐八大招
這次的教程你們喜歡嗎？
你們有更好的腹肌練成技嗎？
還希望看到什麼教程都可以在底下給我留言哦
本次留言點贊前三名
小范給你們送一件隨機美衣
TAG:范斯蒂克vansydical |
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