一個月瘦下20斤，簡單又不累的跑步減肥法，記住這五點就夠了

今天給大家講的是我媽的朋友，她也是因為懷孕後變胖的，之前一直減肥沒有減下來，到處找減肥藥吃。大家是知道的，減肥藥這種東西，是一時的，一旦你停止嗑藥，很快又會反彈。

我媽的朋友經常會穿裙子，依次來掩飾胖胖的身材。

等過了夏天，她只能穿褲子，特別是牛仔褲，顯得下半身真的特別的肥。我媽也勸她不要再吃減肥藥，而是找個好的健康的減肥方法。

於是在今年年初的時候，她選擇了最健康的減肥方式—跑步。如今快半年的跑步運動，阿姨已經減肥20斤了。很多胖寶寶問羅教瘦，減肥的方法，今天給大家分享跑步時需要注意的細節。

減肥跑步有講究，五個方法請牢記

第一，控制體重。

在跑步過程中膝關節的損傷很多是由於關節間的撞擊和磨損導致的，所以控制體重，避免過度肥胖，可以大大減輕負重關節的壓力，減少關節磨損。

第二，充分熱身。

跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

第三，穿合腳的跑鞋。

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來舒適，還可減緩腳部壓力，降低出現運動傷的概率。

第四，姿勢要正確。

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

第五，量力而行。

通過跑步鍛煉身體要結合自身情況，循序漸進。

跑步減肥千萬不要這樣做

1、不要上來就跑

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、每次跑20分鐘並不能減肥

理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料=白跑？！

我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。

三分運動，七分飲食

除了堅持跑步運動，還要控制飲食，這樣才能更好達到減肥的效果

這點很多胖寶寶不清楚，不知道怎麼調整飲食，大部分的人，是選擇節食控制，晚上不吃或者只吃蔬菜水果。

其實飲食要注意營養均衡，三餐有節，把米飯麵食換成粗糧，少油少鹽就可以了。

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