俯卧撐的掌握方式 生命在於運動

對於許多需要減肥或者增肌的朋友來說，俯卧撐是一種非常方便的運動方式。即便是在室內，也可以進行鍛煉，並且不需要任何成本，簡單可行。想要通過做俯卧撐達到一些明顯的健身效果，三天打魚兩天晒網是不行的。對於大部分普通人來說，俯卧撐是不需要堅持每天都做的，我們可以隔一天做一次，對於身體條件比較好的運動員之類工作的人來說，可以每天都做，這個完全是根據每個人的身體素質和承受能力來決定的，選擇適合於自身的運動方式，才能有最好的效果。

對於剛開始做俯卧撐的人來說，可以先降低要求，每天做三組，每組做10個，每做完一組可以適當休息1到2分鐘左右。適應之後，逐漸遞增，可以再增加到15個，20個一組，每次做的組數也可以慢慢往上加。

還有就是一些做俯卧撐的過程中一些需要注意的事項，在做俯卧撐之前，切勿進食過多，如果是在飯後，需要先休息一到2個小時，避免在運動過程中對腸胃造成的一些不必要的損害。以及俯卧撐的姿勢一定要標準，雙臂彎曲成90度直角狀，抬頭挺胸，目視正前方，身體要平衡協調。做俯卧撐的速度不可過快或過慢，勻速最佳，運動中保持呼吸均勻舒暢。剛開始做了幾天後，會明顯感到手臂酸痛，這是正常現象，長期適應之後便會消失，堅持幾個月後，你會看到肌肉上的效果開始出現。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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