美好肉體，向腹肌撕裂者進階！
空調+西瓜=夏天
腹肌+人魚線=夏天最具觀賞性的部位
不用小健提醒你們也知道光有好看的外表，但是卻身懷一塊beer肚是吸引不了女生注意的吧~想要配得上女神的馬甲線，你必須得亮出人魚線才行！
咕咚學院（健身篇）第三季第六期：腹肌撕裂訓練中級，5組動作，跟著教練@MIX胡先生一起向（戳）腹（視）肌（頻）撕（打）裂（卡）者（訓）進（練）階！
【課程功效】
本期課程主要是加強腹肌、穩定核心。建立在能良好完成初級訓練的基礎上，通過對腹部的刺激，配合規律的呼吸，進一步養成腹肌。
【當前難度】
中級，有一定腹部訓練基礎的人群
【適合人群】
· 腹部形態待加強者
· 想要擁有人魚線、腹肌者
【訓練說明】
時間：15分鐘
訓練目標：加強腹肌，穩定核心
熱身：動態熱身
V字兩頭起4組×12次
Tips：呼氣用腹部的力量將身體兩頭舉起，保持V字；吸氣慢慢的控制放下，整個過程動作一定要放慢，去感受腹部撕裂的感覺。
屈膝抱腿卷腹4組×12次
Tips：雙腿抬起，大小腿呈90°，雙手打開，用腹部的力量將上半身捲起；避免脖子用力，全部集中在腹部，抱腿之後吸氣慢慢放下。
支撐提膝左右交替20次×3組
Tips :用雙手支撐身體，身體呈平板狀；臀部夾緊，背部保持緊張；盡量用膝蓋去觸碰對側手肘的位置，觸碰時注意避免塌腰。
V字對抗支撐30S×3組
Tips:身體兩頭同時離地，腹部保持緊張狀態，膝蓋彎曲；雙手放在兩側膝蓋用力，給一個對抗的阻力，腹部持續緊張。
仰卧交替抬腿24次×4組
Tips：先將雙腿離地抬起，腿盡量伸直；開始時要求向上的腿盡量與地面垂直，向下的腿與地面平行，不能接觸地面，勻速呼吸。
放鬆：腰腹拉伸
【溫馨提示】
1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；
2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；
3、每周訓練3-4次，無法完成相應次數時不要勉強，適當休息；
4、老年人、孕婦、殘疾人有心腦疾病及功能障礙者不宜參加。
在完成為期1個月左右時間的初級訓練里，慢慢找到腹肌發力的感覺，建立規律的呼吸和動作模式，此時就可以進入中級階段的練習了。同樣是1個月的時間，想要玩轉腹肌撕裂的童鞋可要加油啦！記得將你虐腹的圖文帶話題#肌肉是最好的外套曬至運動圈打個卡再走喲~
*感謝成都MIX運動體驗中心配合咕咚學院第三季（健身篇）視頻拍攝及提供視頻內容技術指導
【有獎互動】
一次性能做多少個卷腹？
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