瑜伽後彎體式中心的打開-胸腔的打開和胸椎段靈活性對後彎體式的重要性

最新 07-02

後彎是瑜伽練習中非常重要的體式類型，很多人也把後彎類的體式叫做heart openers-能夠打開心的體式。但是據我觀察練習瑜伽的親們（包括我自己的假後彎），我得出的結論就是有相當一部分人做的後彎其實根本不是真正的後彎，而是向後折腰! 今天我們就來一塊看看後彎到底是怎麼一回事情，為什麼沒有打開心的後彎都是假後彎。

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打開心

」打開心，可不是打開那個怦怦跳為身體的血液系統輸送血液的那個器官：心臟，除非你是神猴哈努曼（哈努曼曾經把心掏出來給摩羅看，說："你看，我是真心的"，這是代表奉愛 - 打開心靈性象徵）。我們說＂打開心＂的意思是打開心臟周圍的骨骼肌肉筋膜系統，或者是增加人體這個部位的運動靈活性；這就是我們後彎要達到的主要目的。要達到這個目的，我們就要把脊柱向後彎曲成一個弧狀，這種動作在解剖學的角度也叫做脊柱延伸。但是由於我們通常的生活方式，我們日常中的體位都是和打開心正好相反，弓背，肩內旋向前，頸部向前探；所以在瑜伽中後彎練習特別有價值，因為在日常生活中很少有這樣的身體動作，而人的身體正是需要後彎來對抗日常生活對身體的折磨，讓人的身體恢復平衡。

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心打開了，腰就安全了

胸骨和脊柱這一片區域對於對於很多人來說是非常缺乏靈活性的。胸椎有12個椎體，要想靈活，這12節就應該能夠彼此容易地相對移動，而不是像一根棍子一樣硬，但是很多人（包括作者本人）這個胸椎不僅硬的像棍子，而且還是根鐵棍子（先讓我哭一會再寫）。太多的坐姿（尤其是辦公室一族），不好的呼吸模式，還有其他的一些身體的習慣動作都會導致這篇區域失去靈活性，伴隨著胸椎的」棍子「化，整個前胸也漸漸地被"鎖定"了，這樣整個胸部肋骨群就好像變成了一個被焊死的完整的單元一樣，只能一起動了。

打開心不僅可以打開身體的能量通道，不僅讓你更加健康也會影響你的精氣神，不駝背，釋放壓抑的感情；還有一個非常重要的作用就是讓後彎成為真正的後彎，讓腰椎在後彎中更加安全，而不是一個「折腰」的假後彎。

這個從解刨學的角度來看很容易理解：當我們的胸椎和前胸失去靈活性後，上半身有關的身體運動就不能被分散到上半身的骨骼結構上，如果整個胸都成了一個單元的話，每當我們上半身有動作的話，這個動作的力大部分都會被傳遞給腰椎。

腰椎特別可憐，下半身胯不靈活，腰椎來代償；上半身胸不靈活，還要腰椎來代償。就像足球隊，前鋒後衛都不給力，中場的既要承擔防守的重任，還要做進攻的主要力量，踢半場球估計就要累死啦。難怪那麼多人腰疼。

為了更好地了解這個道理，我們用瑜伽磚來擺一下，下面這樣代表是一個心打開的好的後彎：

注意每個錐體之間的角度都會有一點增加，這樣的後彎就是抬高了胸部，這個就是打開心的正確姿勢，也是後彎時脊柱的健康狀態。

但是，我們知道對於很多很多人來講，有著12節（椎體）的胸椎是很難達到這樣漂亮的弧度的，因為脊柱胸椎缺乏靈活性，前胸外層和內側的肌肉筋膜非常緊，對於前胸的打開有限制；在這種狀態下，如果我們挺胸，胸向上抬高，或者在瑜伽練習中做後彎時，因為整個胸椎和前胸是缺乏靈活性被鎖牢成一個單位，所以整個這一片區域是一個單元向上或者向前。這樣，與其是12個椎體產生空間並相對產生一個角度（上圖），主要彎曲的轉折點都會落到胸椎和腰椎接壤的位置，因為這一節是最靈活的「短板」。再給大家推演一下上面說的這種狀態：

上面的例子好比前三個是胸椎，下面兩個是腰椎，如果缺乏胸的靈活性，在生活中的挺胸，和瑜伽中的後彎會把力聚焦到脊柱T12/L1。這個不用多解釋大家也會看出來不好：T12/L1這個點扛的力太多了，不僅是骨骼系統可能受到損害（椎體的擠壓），還有可能損害到神經（不要忘了脊柱中間還有骨髓，很重要的神經系統）；而且不僅是這一個點，整個下面腰椎的椎體都會被壓迫到。

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胸椎和前胸部分的靈活性和打開

回到文章開頭我說的很多人做的後彎不是後彎的觀察：很多後彎看不到胸椎的延伸和椎體對椎體的彎曲。在我們沒有戴解剖學眼光看時，看上去很像是後彎，可是沒有胸椎的彎曲壓根算不上後彎，其實是向後折腰。而且很多人不會意識到這個，因為對於大多數瑜伽練習者來說追求身體的靈活性是目標，她們還不知道瑜伽要追求的實際是穩定性。所以不要覺得可以完成船式弓式駱駝舞王甚至向後能抓腳腕就以為這你做的是後彎，如果沒有真正的打開心，這些體式可能並不能帶來太多的身體穩定性，因此也不會幫助把瑜伽的益處帶給身體。

那麼如果身體的胸椎的確缺乏靈活性，或者是胸腔打開方面有很多限制，我們改怎麼練習來改善呢？

接下來的一兩天，我會處方几個特別好用的方法。但是除了用有針對性的方法練習之外，有幾個機會大家可以利用一下：

另外一個就是在家裡準備一個瑜伽輪，經常躺在上面滾動脊柱；如果你要是在家自己練習，可以把瑜伽輪開胸的練習放在整個練習中；作為一個被工作和生活折磨成駝背和前胸超級緊的人，我個人試過躺磚等等其他方法，最後總結還是瑜伽輪開胸效果最好。

好了，今天就到這裡吧。專門的開胸練習的方法爭取明天，明天沒時間就後天，總之正在寫的過程中距離發送不遠，保持關注，有驚喜。