夏天快到了，教你快速练肩，撑开你的衬衫

夏天快到了，你准备好好练习一下你的肩膀吗？让你的肩膀在短时间之内有个突破。网上很多教程说，两周快速练出效果，其实快或者慢，完全取决于你的努力。在练习肩膀之前，你首先要看一副照片。

这张照片，斜方肌是不是显得非常发达，如果你觉得这样的肩膀是你的理想类型，那耸肩的动作还是需要加进去的，如果你觉得斜方肌这样的不好看，那你在做动作的时候，不要去耸肩了！

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耸肩动作，如果你觉得自己斜方肌不够发达，锁骨过分明显，那这个动作需要加一下。

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哑铃推举，这是练肩部的经典动作，一般像三角肌这类比较小的肌肉群，用哑铃来进行塑形效果非常不错。

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哑铃单边侧平举，因为是单边训练动作，所以你可以使用稍微高一些的重量来进行训练；如果你不希望自己的斜方肌过分发达，肘部不要高于肩部即可。

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哑铃侧平举，因为是单边的侧平举训练，你所需要的重量比较小，至于到底多重，可以采用推举重量的一半来进行训练。若不希望斜方肌受到刺激，则肘部略低于肩部即可！

很多人知道了训练动作，但是不明白怎么样去编排训练动作，我这边推举几种超级组训练法，适合新手使用。

1、哑铃单边侧平举（左）单边侧平举（右）哑铃侧平举

都是侧平举的系列，两边交替练完，然后用小重量继续双边的侧平举

2、哑铃推举5kg哑铃推举7.5kg哑铃推举10kg

三个重量的推举，期间尽量不要进行休息，连续推完方可结束

这些训练也适合在家进行，希望能对各位有所帮助！

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