不僅糖尿病人，每個人都要警惕——7 種迅速升高血糖的食物
糖尿病人都會格外注意進食規律，但遠離錯誤的食物也非常重要，因為單純的碳水化合物進入人體後會迅速轉化為葡萄糖並進入血液。即使你不是糖尿病人，血糖的迅速上升也會刺激胰島素分泌，長期如此，便會出現胰島素分泌紊亂。
因此，為了控制好血糖水平，以下這7種高升糖指數的食物我們應該盡量避免。
白米飯
圖源：Thinkstock
白米飯中只有很少的膳食纖維，而膳食纖維是能有效控制血糖的。
白麵包
圖源：Evan Dalen/Stocksy
比起常吃太過精細的麵粉製成的白麵包的人來，常吃全麥麵包的人患糖尿病和心臟病的風險都要低。
碳酸類和其它軟飲料
圖源：Alamy
有研究表明，每天都喝1到2瓶這些飲料的人患糖尿病的風險比每月大約只喝350毫升的人高26%。
紅肉
圖源：Andrew Scrivani/Getty Images
紅肉以及加工肉類，如培根，可以吃，但要控制量，主要是其中所含的飽和脂肪會導致糖尿病風險增加。
圖源Sally Anscombe/Stocksy
快餐食物一般都是高脂肪、高熱量、多鹽的，這些都會增加患糖尿病的風險。有研究發現，常吃快餐的人體內血糖含量比普通人高32%。
包裝類點心
圖源Mike Kemp/Alamy
這類食品首先不利於減肥，其次這類食品常常含有的反式脂肪會使人體的膽固醇過高。所以還是吃點健康的零食，如杏仁之類。
註：文中提及的糖尿病均指2型糖尿病
本文選題：張藏弓
本文編譯：hanqingguan
原文來源：everydayhealth
怎麼吃蘋果更健康？快來看下這五招吧
還在喝檸檬水瘦身？這三種飲料更有效
※糖尿病必看的防併發症攻略：3步保健12個必查，注意10大信號！
※糖尿病患者注意了，食物升糖指數一覽表，看完不再糊塗！
※糖尿病科普：2型糖尿病和基本治療路徑！
※現在是吃它的好時候！價格便宜，是糖尿病的理想主食！
※糖尿病人喝酒也無妨？8個飲酒技巧大公開
TAG:糖尿病 |
※糖尿病最怕這6種食物！血糖高的人要多吃，三個月糖尿病不攻自破
※提醒：糖尿病人吃這3種食物，血糖「飆高」控不住，快轉
※糖尿病人別著急，這些食物是糖尿病剋星，每天吃點，降低血糖
※不要等血糖高了才發慌，這些食物每天吃點，防糖尿病平穩血糖
※糖尿病人不要煩！6種降血糖的食物常吃，平穩血糖遠離糖尿病
※這三種食物糖尿病患者再饞也別吃，快速升血糖，葯都攔不住！
※不要等血糖高了才發慌，這些食物每天吃一點，預防糖尿病平穩血糖
※高血糖不一定是糖尿病？多吃6種降血糖的食物，血糖慢慢降下去
※高血糖患者注意了：多吃這3種降血糖的食物，高血糖不攻自破！
※這些食物是糖尿病的「剋星」每天吃一次，血糖穩降不升高
※這6種食物是天然「降脂菜」，高血脂的人不要錯過了
※高血壓病人注意：除了限鹽，這4種食物也要少吃一點
※得了糖尿病莫要慌！4種降血糖的食物常吃，三個月糖尿病不攻自破
※高血脂高血壓病人切記不能吃的4種食物
※被列入高血脂「食譜」的8種食物，只要吃一種，輕鬆「吃掉高血脂」！
※高血脂患者，常吃5種食物，血脂想升高也難
※高血壓不只是少吃鹽，這3類食物也暗藏陷阱，只要1小口血壓就飆升
※平穩血糖的5種食物！常吃血糖不升高
※高血脂人群吃這4種食物降脂，這些飲食禁忌也需要注意
※糖尿病人一定要記住！千萬別碰這4種食物，吃完血糖直飆到最高！