泳衣再好還需魔鬼身材配！造就前凸後翹體型的2個小動作

每年這個時候很多小仙女都比較焦躁，因為馬上就要穿泳衣去海邊了！

「很希望今年能有個讓自己有信心的身材！」，為了這個目標，又是節食又是鍛煉的，

特別盼望能在短期內達到效果。

穿泳裝可不僅僅是瘦才好看的，還需要前凸後翹的魔鬼身材才能更出彩哦！

看看今天的兩個小動作吧，都很簡單，而且前胸後屁股都能鍛煉到！

美胸動作

1、後背直立跪在墊子上，雙手合十於胸前。

2、用力合掌並向前伸出胳膊平行於地面，感覺雙臂在往中線加緊，胸肌有受力。

之後回到動作1

3、用力合掌並如圖向上伸出雙臂，雙臂與地面約成45°角，仍然感覺雙臂在往中線加緊，胸肌有受力。

之後返回動作1

4、用力合掌並如圖向下伸出雙臂，雙臂與身體約成30°角，還是感覺雙臂在往中線加緊，胸肌有受力。

之後回到動作1

這個動作每組做10~20次，每天做1~2組。

這個動作通過刺激胸大肌從而讓胸部更加挺拔，看起來更有型。

美臀動作

1、從跪姿開始，雙手向前撐住地面，成四點跪姿。單腿蜷起，靠近胸部。

2、蜷起的腿向後蹬出去，注意不要掀髖抬胯，腰部和臀部始終保持在原來的位置。

之後回到動作1，左右交替做。

這個動作每組做10~20次，每天做1~2組。

這個動作跟驢踢很相似，打造緊實翹臀的好動作，而且不擔心腿粗。

提高肌肉練習效果的重點在於：遵守動作順序和要領，感受要鍛煉的肌肉的變化。

剛開始的時候會感覺比較費力甚至會酸痛，一定要檢查住，逐漸讓身體適應變化。

堅持每天5分鐘的鍛煉，你會發現自己的身體線條越來越優美的，你才是真正的大S！

本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

圖片來源：beautynewstokyo

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