夏日健康減肥美食帖

「管住嘴，邁開腿」是所有減肥人士掛在嘴邊的六字方針。30%靠運動，70%靠合理飲食，這對於一個有健身習慣的人來說是基本常識。自從健身後，體重不等於體型不等於體脂，要好好吃飯，才能好好減肥成了教練對我說的話。所以美食是不可辜負的，這對於我一枚吃貨而言太重要了。吃的健康還不長肉，來看這裡，往下看。

美好的一天

從元氣早餐開始

每天出門打拚幹活的動力

美好的早餐

從一碗粥開始

紫薯粥潤肺養脾

小米粥 健康養胃

黑米雜糧養生粥

我最愛的粥

南瓜粥

有助於消化 保護胃黏膜

粥是早餐的must-have

酸奶+水果+核桃肉的組合

也是must-have

藍莓 核桃肉 每天必備

牛油果 獼猴桃 替換組合

麵包 雞蛋

早餐中加量

偶爾出現

胡蘿蔔 西藍花 蝦仁 白飯

一葷 兩素 搭配

營養午飯

自帶居多

吃飽了

才有力氣

接著幹活

黑椒牛排

健身後開始吃

補充蛋白質

花菜+空心菜+雞翅

青菜+黑木耳+大蝦

星爸爸的色拉+雞肉卷

也是我健身午餐的選擇

如果工作午餐在外的話

清淡健康的面或飯

是我的首選

西藍花

雞胸肉

牛排

蛋白

健身晚餐

工作日努力健身健康飲食對自己是虐了些，但但但這都是為了周末有放飛打賞自己垃圾美食的時間，健身不也是為了能更好的不辜負美食嘛，當然還是要控制。

偶爾周末自己下廚

朋友家人吃飯

開心的事情

一定要好好吃

三鮮湯

揚州乾絲

吃飽了

工作日

接著虐自己

減肥健身期間

飲食遵循

少油少鹽少糖

少吃主食

多吃纖維粗糧

補充蛋白質

體重真的不是硬指標

體型才是該關注的點

動起來

吃起來

浪起來

這才是夏天

該有的味道

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