8個動作鍛煉二頭肌、三頭肌，輕鬆擁有麒麟臂！
很多人顯擺自己的手臂時，都是撩起袖管，擠出肱二頭肌，看到像小麵包的一塊肌肉，就覺得很自豪。其實你想要真正練粗手臂，光練肱二頭肌可不夠，你還要增加肱三頭肌的鍛煉。
下面小hi分別推薦4個動作，可以來鍛煉你的二頭肌和三頭肌。
選擇可以舉15次的重量，盡量縮短休息時間在30-60秒間。每個動作做3組
肱三頭肌訓練動作
動作1：窄距卧推
動作2：俯身杠鈴腿後臂屈伸
動作3：肱三頭肌繩索下壓
動作4：三頭肌繩索伸展
肱二頭肌訓練動作
動作1，二頭肌彎舉
動作2，啞鈴彎舉
動作3，彈力帶彎舉
動作4，站姿彈力帶平行彎舉
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