夏季重點要養肺，簡單三招就可以

知識 07-02

本文導讀：夏季天氣炎熱，養生重點別忘記要養肺。為何夏季也要養肺呢？夏季養肺的方法有哪些？下面就一起來了解一下如何養肺。

酷熱夏季，很多人受到乾燥空氣的影響，肺部受到傷害，嚴重者還會誘發一些肺部疾病。所以在夏季要注意養肺，夏季養生重在護肺，那麼我們在日常生活中該如何來呵護胃部健康呢?

1、飲食省苦增辛補益肺氣

中醫認為，夏時心火當令，心火過旺克伐肺金，燥熱傷肺，有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火，卻有可能心氣過旺而制阻肺氣，中醫建議適量即可。由於心火能克肺金，而辛味歸肺經，所以夏季可適當多吃辛味食物，如蔥、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。民間也有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，就是指其發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣。這裡推薦一道杏仁粥，具有止咳平喘的功效，人們可常食：將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗乾淨的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食，日服2次，可做早晚餐。

2、常做深呼吸有助清肺

肺主氣，司呼吸，是人體維持呼吸的重要器官。人們常說養陰清肺，方法五花八門，中醫建議適度的深呼吸動作有助於清肺。這裡推薦兩種比較簡單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，這種呼吸方式的目的是增加肺容量；縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方，在家中陽台不妨種些綠色植物，打造「天然氧吧」。

3、早上九點前做有氧運動

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間，每天鍛煉半小時左右。還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。另外，中醫建議晚飯後不妨試試「健肺氣功」：晚餐1-2小時後先慢走10-15分鐘，然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。

夏天養肺的飲食技巧

夏季多風乾燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。

最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機體的補充和凈化，但應糾正一早喝鹽開水的習慣，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。

此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應在冬季多吃梨：

食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等症有較好的效果。