男人不練腿，遲早要陽痿？

不過對於不少的人而言，腿部肌肉沒有那麼強大，鍛煉的也不頻繁，再加上往往還忽略了練後拉伸......經常是走著進健身房，趴著出來。

杠鈴深蹲：

就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

坐姿蹬腿

負重弓步蹲行走

坐姿腿屈伸

硬拉

啞鈴俯卧腿彎舉 ：

是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

啞鈴深蹲：

股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

在摔倒的那一刻

腦袋中出現了深深的自我否定

我到底練腿還是不練腿，囧！

說好的練腿強身健體，有第三條腿都沒用了！

下面這組腿部拉伸動作

你有必要get一下

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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