160斤女孩減肥，我努力減肥只是想成為一個正常人

很多人認為減肥必須有動力才能堅持，而我倒是因為有了羞恥心後才拚命想減肥的。從小到大一直是別人口中的死胖子，在同齡人中一直是重量級的存在。初中的時候體重就超過130斤，高中的時候體重超過140斤，大學畢業後直接體重突破160斤，但是這麼些年我居然從沒想過要減肥。

可能這也和家庭有關係，我爸媽都是比較胖的，媽媽也有150斤，爸爸將近200斤。要不然怎麼說我家買車也得SUV，太小的車裝不進去啊。因為家庭的原因，所以胖在我的潛意識裡面一直屬於正常的。直到我有了喜歡的男孩子，因為表白而遭拒絕才起了羞恥心，所以才有了減肥的想法。

很多人對胖子是戴著有色眼鏡來看待的，認為胖的原因無非就是又懶又饞，事實上並不都是這樣的。我也無心為自己的胖去多做解釋，畢竟這個社會是既看臉又看身材的，所以大家都瘦的情況下如果你胖，那麼就像是怪物般的存在。

心寬體胖、沒心沒肺，都是用來形容胖子的。確實，胖的人心態都比較好。但是有沒有想過，既然已經胖了誰還會和自己過不去，如果心情再不開朗點那還怎麼活下去呢？

在決定我要減肥的那一刻起，我的心就開始忐忑起來，不僅是對能否減肥成功的恐懼，更是對如何才能實現減肥的迷茫。父母都胖，而我也胖了那麼多年，該怎麼減才能減肥成功，我真的可以嗎？

對比過很多減肥方法，都是各有利弊，跑步說能減肥但是會傷膝蓋；節食可以但是會反彈還能引起內分泌失調停經；減肥藥傷身體還不管用，等等。反正每個減肥方法都有人說成功的，但是也同樣有一大批人站出來反駁的，我究竟該怎麼辦？

求人不如求己，雖然人胖但是心還是蠻細的。經過多番了解和研究，我明白了減肥是怎麼回事。減肥實際上並不是簡單的體重變化而已，減肥減掉的是身體多餘的脂肪。發胖無非就是內臟脂肪和皮下脂肪多，內臟脂肪典型的癥狀就是肚子大，而皮下脂肪就是全身上下都胖的代表。

既然減肥的目標清楚，要減掉身體多餘的脂肪，那麼我們想辦法把脂肪減掉不就可以了。脂肪都是儲存在脂肪細胞裡面，需要身體自己去分解掉，也就誰說減肥不是靠別的，而是靠自身代謝。

那麼我們的身體如何才能主動分解脂肪呢？只有當攝入熱量低於消耗的時候才會分解脂肪，所以我們就得從兩方面入手，一是降低攝入熱量，二是增加消耗熱量。

1、降低攝入熱量

人體攝入熱量的最低標準是1200大卡，低於這個值會導致基礎代謝率降低，這樣不僅減不了肥還會造成易胖體質。所以我採用的是早晚康倍琪代餐，這樣每餐熱量是100大卡，午餐正常吃飯800大卡，上午和下午適量水果，分飽是100大卡，這樣每天攝入的熱量基本上維持在最低標準範圍內。

這樣的好處是既能實現減肥效果的最大化，又能保證營養均衡、飲食多樣化。

2、增加消耗熱量

減肥前期當然是採用有氧運動了，建議像我這樣的大基數體重前期可以採用快走，然後再切換跑步等，每天堅持45分鐘以上的有氧運動會讓減肥效果更明顯哦！

做一件事情，如果方法對再加上執行力夠，那麼結果是可以預想到的，我成功將體重從160斤減至120斤以內。減肥成功後我發現同樣的結果會有不同的聲音：

1、減的太快容易反彈，好吧，我減肥成功後都快1年了也沒反彈。瘦下來的人怎麼還願意再胖回去呢，恢復正常飲食後每餐保持7-8分飽是不會再發胖的，然後還保持每周3-4次跑步怎麼能胖呢？

2、減的太慢也太少了，怎麼也得減到100斤。嫌少嫌慢你自己試試，從160斤減到120斤，那可是足足40斤純脂肪啊，堆在一起能嚇壞你。減肥別求快走歪路，飲食控制配合運動才是絕對的正道。

3、代餐減肥會反彈的，說這類的人都是連代餐是什麼都不知道。代餐不是什麼減肥藥，只是一種低熱量的食品而已，減肥期間早晚代餐只是換個吃法而已。減肥成功後依然暴飲暴食發胖是遲早的事情，和是否用代餐沒關係，就比如運動減肥停下來不運動也是會發胖一個道理。

雖然我只經歷過一次減肥，但是我人胖不過心眼好使，所以經過大腦分析下還是能辨別是非的。正如走自己的路，讓別人去說吧，大凡詆毀我的都是嫉妒我能減肥成功，而她們不能而已。

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