孕期准媽媽嗜睡，一天睡多久比較合適？

懷孕後，有不少准媽媽發現自己困意十足，老是想睡覺，好像怎麼睡也睡不飽，濱州百佳婦產醫院許建梅教授介紹說：其實准媽媽不必擔心，這是一種正常的生理現象，一般持續到懷孕3個月，胎盤完整形成後，就會消失。

1、當準媽媽倍感疲倦時，不妨小睡片刻，但是睡覺的時間最好不要太長，長時間卧床對身體不好。

2、良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。

3、養成規律的作息時間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。

4、適量的運動量，不但能讓您身心健康，還能夠幫助你快速入睡。

5、可以喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。

睡多久比較合適？

1、每晚睡覺8小時為最佳

未准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

准媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

另外要注意養成良好的作息習慣，早睡早起，不要熬夜，有很多孕媽媽熬夜看電視，這樣是非常不好的，一方面睡的太晚導致孕婦過度疲憊，另外一方面電視中緊張或驚險的情節，會影響孕婦的情緒，對孕婦的睡眠質量造成一定的影響。

濱州百佳婦產醫院產後康復，醫護一體，為您保駕護航。

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