農村娃擼鐵18年，憑一身肌肉變身炙手男模，有夢想的男人最迷人！

有些男人

真是越老越有魅力啊！

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大家好，我是

天野

，今年33歲

畢業於河北師範大學體育學院

目前在北京

和朋友一起經營健身工作室

是一名職業健身教練兼經理人

我的中學時代是在

田徑隊

度過的

從田徑教練那裡

我得到了一對4kg的啞鈴

那一年我才15歲

怎麼也沒想到

這對啞鈴竟然開啟了我的整個人生

和所有初學者一樣

最初

我也不懂什麼叫胸大肌、三角肌

學校也沒有系統的健身器材

只有單杠、雙杠、啞鈴

但這些都不是問題

也許這就是命中注定

別人都覺得第二天全身酸疼很不舒服

我卻很喜歡肌肉酸脹的感覺

就這樣，我愛上了舉鐵

考上大學後

我第一次進入學校的力量房

見識到了以前

只在電視里見過的訓練器械

真是特別開心

於是經常約著小夥伴一起訓練

應該是中學時代的田徑基礎打得好

我的力量訓練

明顯要比其他小夥伴進步更快

剛剛訓練三個月

我就去參加河北的健美健身大賽

直接拿到80kg亞軍

第二年

我得到北京市的健美比賽70kg冠軍

2011年

我又拿下全

國健身公開賽形體A組季軍

我們專業實習是在健身俱樂部

大學畢業後

便順理成章地成為了一名私人教練

隨著事業的發展，我慢慢放下了比賽

畢竟人的精力是有限的

所以我選擇專心和朋友一起經營工作室

我們的目標

是做全國最優秀的健身工作室

當然，我依然熱愛健身

不比賽、不代表放棄訓練

事實上，我依然保持著訓練習慣

常年保持良好的狀態

下面講講我的訓練

我的訓練

分「

保持階段

」和「

備賽階段

」

平時保持身材的話

我就是正常訓練，

飲食上盡量做到少油

但是

備賽增肌期

我的訓練強度會很大

自己做飯吃，同時也會吃一些運動補劑

以尋求更大的肌肉圍度和清晰的肌肉線條

個人可能和其他人唯一的區別就是

每次力量訓練結束後

我都要再做10-15分鐘高強度有氧運動

目的是保持良好的運動能力

這也是我玩「極限勇士」輕鬆通關的原因

肌肉不僅能看

還要有很強的運動能力

這裡著重講一下胸大肌的訓練：

因為可能更多人是徒手訓練，那麼我以

雙杠臂屈伸+俯卧撐

為例。

雙杠，我會做到兩個掌心相對，肘關節打開，挺胸抬頭，盡量拉伸你的胸外側，這樣才能讓你的胸大肌看上去面積更大、更寬、更漂亮，而不是圓圓的。而寬距俯卧撐的練習，同樣能讓你的胸大肌看上去更寬更漂亮。

給大家的建議是，

膝蓋和腰，這兩個部位一定要保護好

，因為這兩個關節承重最多、也最容易受傷，而且不可逆，傷了就會伴隨你一生，所以健身訓練中一定要佩戴好護具。

有著18年健身經驗的我

對自己最滿意的部位是腹肌

是漂亮而性感的人魚線

所以我在腹肌訓練上

用的時間和精力是最多的

經典動作就是

負重（5kg沙袋）懸垂舉腿

工作之餘

我會為一些健身雜誌拍照

也會參加一些活動

比如健身大會，都是作為嘉賓出席

也參加一些衛視的邀請等

有些名氣後，找我訓練的人也多起來

而我遇到的最多的問題就是：

教練，我想減到100斤！

教練，我怎麼吃都不胖，怎麼辦啊？

教練，怎麼減肚子啊？

對這些人，我首先會給他們普及一些基本的運動知識，比如肌肉和脂肪的體積比，以及肌肉是如何讓你有更好的運動表現和更好的消耗。

對於怎麼吃都不胖的瘦子，要搞清楚本質原因，其中一個因素就是：他們的脾胃不和，要想長肌肉，就必須先調理脾胃，簡單說就是養胃，胃好了吸收才好，才能更好地長體重。

對於那是只是拍拍肚子，問我怎麼減肚子的人，我只會跟他說，少吃點宵夜、少喝點啤酒，多運動運動就可以了，因為我知道他們很懶，只是嘴上說說而已。

很多人認為，健身的准入門檻很高，但大家看我的經歷，就會明白並不是那樣。

我只是一個普普通通的農村孩子

，有的只是靦腆和羞澀，在眾人面前不善於表達，是健身帶給我的是力量、自信、與眾不同。大家的欣賞和讚揚，是給我最大的動力。

當然，我也

迎來了屬於自己的粉絲

。

記得有一次去香港旅遊，在淺水灘曬太陽，順便拍一下健身照片，遠處有一群美國中學生遊客，

她們看到我們在這邊拍照，跑過來要求合影

，有一種明星的感覺。

健身讓我找到了存在的意義

讓我學會什麼是堅持

而且健身不會騙人

你投入的精力、時間

和你的到的回報是成正比的

身體是唯一伴隨我們從生到死的東西

所以讓我們大家善待它

大家如果有增肌塑型的問題

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內容/天野；

整編／造福肌友的

MAX

未經授權謝絕轉載

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