Q&A | 盤點粉絲關於「練肌肉」腦洞清奇的問題！

有些小夥伴真是腦洞清奇！

談到健身，就要談到肌肉

因為肌肉是一切運動的基礎

但MAX發現一個事兒

無論是怕

「突然練壯」

的女生

還是不知道

「如何變壯」

的男生

對肌肉始終有著謎之誤解

這次，MAX就來盤點一下

最常見的幾類

「練肌肉問題」

希望通過這次回答

能為大家今後的健身提供一些參考

NO.1 ***能練出肌肉嗎？

額，這個魔鬼般的訓練是指....？？？

其實啊，上面所有問題都歸結於一點：

肌肉到底是如何生長的？

實際上，當我們通過運動讓肌纖維輕微損傷，再通過飲食，攝入蛋白質等營養元素，把肌肉修復，

修復過程中，肌肉會長出更粗壯的肌纖維

，來幫你舉起更大的重量。

所以，能不能長出肌肉只在於兩點：

訓練+修復

，修復包括飲食和休息。

至於胖瘦、素食、年齡、運動項目以及體毛，都可以結合這兩點去分析，答案是：

都可以練出肌肉

，只不過年輕的、體脂正常的、體毛旺盛的、飲食葷素均衡的、專註於抗阻力訓練的人，練大肌肉的效率會更高一些罷了。

NO.2 練肌肉是不是一定要吃***？

這倆問題的本質是一樣的

長肌肉的關鍵

不是雞蛋、蛋白粉，或某種特定的食物

而是這些

食物里的蛋白質

提倡吃雞蛋，是因為便宜、蛋白質吸收率又高

提倡喝蛋白粉，是因為同樣的蛋白質含量下

蛋白粉更好下咽

否則你可能每天要吃10個雞蛋

或者半斤牛肉

這種胃口一般人也沒法保持

不過，雖然長肌肉的食材不固定

但要是這種思路

就......

不得不服粉絲們的腦洞啊~

事實上，牛羊之所以吃草也能很強壯

是因為它們腸胃中的細菌

能幫忙

酸解吸收草類的纖維素

且能吸收植物中的尿素

合成蛋白質

因此

它們的肌肉也是靠蛋白質增長

而人類的胃沒法分解纖維素

也無法製造肉類中才含有的氨基酸

人雖然不吃肉也能活

但是抵抗力會明顯下降，皮膚也會黯淡無光

也會影響增肌的效果

NO.3 女生練肌肉會不會***？

塑形，就是練肌肉來調整比例

女生不會練出大肌肉

這個就不多說了

如果覺得體能差，是可以用跑步來改善

但方法不是唯一的

只要是有氧運動，比如跳繩、慢跑

健身操、橢圓機

以及各種運動

什麼羽毛球、乒乓球，都可以改善體能

NO.3 發育期能練肌肉嗎？

其實，發育期激素分泌旺盛，正是發展肌肉的好時機，對一生的身材和體魄都有好處。

之所以看到舉重運動員都比較矮小，那不是練出來的，而是當初挑選隊員，都會挑比較矮的，那樣更容易控制平衡，取得好成績，大家不要誤以為練肌肉就會不長個兒。

目前，不建議16歲下進行大重量訓練，因為骨骼尚未發育完全；但中輕重量的肌肉訓練完全沒問題，不僅不會有損傷，還能刺激肌肉發展，讓骨骼更加強健，營養充足的情況下，甚至能促進長高。

不過這個因人而異得厲害，就像我們熟知的Jeff，

15歲舉鐵，20歲拿到IFBB職業卡

，如今是世界頂尖男模，身高183cm，啥也沒耽誤，只要是安全的，其他的就看個人的選擇了。

關於肌肉的相關問題，一次也沒法說完，如果大家還有疑問，可以在

下方留言給MAX

，或者，你可以

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，搜索所有發布過的內容，也許就能找到你想要的答案！

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-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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