健身新手最容易犯錯的五件事，希望你少走一點冤枉路
希望你少走一點冤枉路。
01 / 忽略飲食的重要性
新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
02/過份執著於肌肉的感覺
以卧推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水準內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌就有一定程度的參與。
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
03/認為有最好的訓練計畫
這個世界上只有一個最好的訓練計畫，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計畫!
健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計畫，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!
因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計畫的好與壞只佔了成功的20%吧了。
04/不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：
1. 練腳能加快整體肌肉量的提升
2. 練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
05/太著重訓練重量
寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀!
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