現代文明病-失眠2-如何改善之調適篇

最新 07-02

如果說失眠是一種心病,那就得回到心病要心藥醫的思路來;例如自律神經失調?

什麼是自律神經失調，對於人體健康又有何影響呢？台灣食品科學技術學會國際交流會召集人營養學教授表示，人體自律神經主要分為交感神經和副交感神經2大類型，各自分布在全身內臟與血管四周。而交感神經、副交感神經就像天秤的兩端，需相互制衡才能維持人體代謝機能的正常運作。

一旦人體長時間處於壓力狀態下，又無法適度排擠、調適，伴隨而來的抑鬱心情及作息紊亂、睡眠不足等問題就會造成自律神經失去平衡；使心跳、血壓、脈搏、心腦血流出現異常，引起頭痛、胃痛、高血壓、心悸、失眠等全身性不適反應。

長期慢性失眠更會進一步影響血壓、血糖，使高血壓、高血糖問題接連上身。最重要的是，同時會干擾內分泌系統運作，讓身體產生較多發炎因子；而發炎現象正是造成動脈粥狀硬化的禍首，若輕忽恐傷害動脈內壁，形成脂肪斑，使血管因此阻塞、硬化，不可不慎。

讓你睡得更好更舒服5招改善你的睡眠質量

1.第一步：認清事實

專家認為導致失眠最直接的三項習慣，1.是靠喝咖啡來度過一天、甚至每一天（就連一夜好眠那天也是）；2.不用鬧鐘無法準時起床；以及3.周末睡到日上三竿。

2.別認為睡覺是一種奢侈

專家指出，太多年輕女性認為睡眠是一種享受，像是做臉或買新鞋，妳應該把睡眠視為和適當飲食和運動一樣為健康的必要條件。

3.無痛漸進睡眠法

比昨天早睡15分鐘，一周之後每天再比上周早15分鐘。漸進式一點一點改變比較不可怕，並且較容易達標成功造就重大轉變。一個月下來妳就能早睡一小時了。

4.設定房內溫度

夜晚將房內冷氣溫度調得比白天低3度，大多數人適合26到28度。睡覺時人體體溫會自然降低，而冷一點有助於延續睡眠。記得，在睡前請將燈光調暗，太亮會使松果腺抑制一種能規律睡眠的荷爾蒙褪黑激素的分泌。

5.拒絕屏幕的誘惑

上床睡覺一小時前，關掉一切電子產品、電視和計算機。人工光線會愚弄大腦的下視丘（使妳進入睡眠狀態的大腦部位），使它以為現在是大白天。如果妳實在忍不住要滑一下手機，請把手機拿到最少距離一臂長的位置處，以便將影響降至最低。

助眠有方法，尤其睡前2至4小時可以適度做一些放鬆、降低壓力的動作，並且創造理想的睡眠環境。在放鬆、降低壓力方面包括：睡前2小時可泡個澡(或沖澡)，但是，水溫不可太熱。上床前1小時靜下心來，避免情緒激動。自我放鬆，可學習冥想、瑜珈。養成規律的運動習慣(定義於文末)，有助睡眠，平日應正向面對問題與壓力。