利用「自我印象」和一個動作,一節課有效改善右側膝蓋刺痛
一個有意思的案例
PLL上周二合氣道課下課後,膝蓋有刺痛感,而在此之前,膝蓋一直有彈響。
她本人的下肢結構排列上,膝蓋位置是相對良好的,所以問題其實在足部和髖關節。
上周四的私教課,我帶她進行了靜坐觀呼吸,以及一些柔和的移動冥想,在保持自然呼吸狀態下加強了足弓力量的練習,用貓式對尾骨的感知清晰了骨盆的位置,利用貓平衡和下犬式訓練髖部的穩定和靈活性,利用特殊的臀橋練習方式加強了對膝蓋在支撐中的印象。
這周二她告訴我膝蓋刺痛有緩解,並且彈響消失。
這一次課我打算帶她練爬行,一個原因是爬行對改善髖關節穩定和靈活性快速且有效,另一個原因是工作室在搞裝修,不太順利,我狀態比較差,就希望用一些方式讓我更輕鬆一點,她自我的參與更多一些。
我的引導
1放鬆跪姿爬行,忘記之前學過的所有細節,想像自己就是四足支撐動物,向前就行了,粗略地感受一下兩側下肢對地面的壓力的區別。她感覺到右側膝蓋有刺痛感,左側沒有什麼感覺。
2 感覺膝蓋壓力的滾動。她說膝蓋滾動是沿著中線從下往上,驗證了她在動作進行時,膝蓋的相對位置是好的。
3 做幾次放鬆爬行,從快到稍慢。然後停下來,稍作休息,閉上眼睛能看見自己爬行的樣子嗎?她說閉上眼睛只能看見右腿,身體其他位置都是零散的,右腿只能看見大腿-膝蓋-小腿,沒有腳。
這很有意思,因為她的爬行中,左側由左腳趾蹬地啟動,而右腳趾完全沒有發力,是從大腿啟動往前拉的。
(註:爬行中是否由腳趾啟動,有關於下肢發力次序是否正確。)
這是一個突破點,但她自己沒有看到,所以我並沒有直接告訴她。
4 接下來幾次爬行時觀察左腿(因為她的左側無論是膝蓋位置還是下肢發力次序,都是相對更好的,算是強側)。
但幾次下來,她都告訴我,在休息時,右腿的景象很清晰,閉上眼睛不大能看清晰左腿。
「因為右邊膝蓋有刺痛感,所以更容易被感知。不過時間久了,對左側的感知慢慢就會更清晰。」
於是用了更長的時間來感知左腿的動作進行。她告訴我,對左腿的圖像逐漸清晰,有臀部-大腿-腳,但沒有膝蓋。
5 來回幾圈後,變化突然產生了——她的右腳趾開始蹬地。
剛開始腳趾的屈曲幅度特別小。大概三五個來回以後,兩側腳趾的屈曲幅度變得一致。
停下來,我問她剛才爬行過程中是否感覺到右腿,她說沒有。焦點都在左側,不過右側膝蓋不疼了。
7 再爬行幾次,我問她是否留意到腳的變化?猜測和右膝蓋不疼的關係?她搖了搖頭,對右腳的感覺還是不太清晰,不知道發生了什麼。
又爬行了幾次,她逐漸感覺到,原來右腳趾開始蹬地了,但不是由她意識控制的。
事實上,在她關注左腿(也就是強側)如何進行動作時,她的右腿(弱側)會自然地模仿。某種意義上,這也實現了個體系統內的平衡。
8 再之後,忘記剛才發生的一切,隨意爬了幾圈。停下來問閉上眼睛能看到自己哪部分?她說是大腿-臀部-腰部下方(也就是骨盆髖關節位置),這也是第一次觀想自我印象中,完全沒有的一部分。
一節課結束,循例需要儀式感的結束,以跪坐的方式靜坐9分鐘,以三聲A——音流作為結束。上一節課聲音浮在頭頂,氣息很波動,這節氣息明顯到了喉嚨以下胸口以上的位置,氣息雖短但是穩定。
之後她告訴我,以前每次跪坐,都明顯感覺到一側腳踝壓力很大很痛,這一次沒有特別的感覺,比較舒適。
主要理念和操作流程
我認為個體只要實現自我系統內的平衡,就是健康和美的。而實現自我系統的平衡,最終只能經由個體自身達到;
我相信個體會在潛意識層面自動趨近「更穩定和更靈活的」良好狀態(案例中左側下肢即是相對更良好的狀態),而之前做不到大多是因為不知道怎麼做;
實際操作上,借鑒了Fledencrais課上常提到的「自我印象」(self image),對比現實情況的差異,作為個體自我評估的方式;動作選擇上,選擇了最簡單也最豐富的MTM體系中的爬行動作;在進行問題分析時,選用了Optimal Human Motion課程所教授的邏輯框架;而最終呈現的流程,仍然包含瑜伽的「觀想」、「專註」和「儀式感」。
後 記
以前教動作,我既會引導感知,也會刻意提及「正確的」動作細節,讓學員從認知上知道,再去練習。實際結果來看,用頭腦去指揮身體,雖然有效,但總是不長久,而且挺累的。
但這一節課,大家都很輕鬆,我也不用去「糾正」她,她也在知道原理前身體就已經自動平衡了。
後來有意思的是,我因為覺得一節課效果不大,開始就沒想著拍照片,最後發現變化好大,趕緊搶拍了幾張。我請她回到最開始的右腳位置,想擺拍一下作對比,但她一開始爬行,右腳趾就自動蹬地,「糾正」不回來了,我說你刻意把右腳拖著往前走吧,結果她的左腳也無意識跟著拖著往前走了,兩隻腳的差異變得很小。
就這樣莫名其妙地,她的左腳教會了右腳更好的發力次序。直到昨天私教課我再詢問她,日常生活中膝蓋的疼痛也真的消失了。
Yilin的一念集
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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